Ăn một lượng nhỏ thức ăn giữa các bữa chính là một bữa ăn nhẹ. Thông thường, khoai tây chiên, bánh mì sandwich, các loại hạt, bánh quy, v.v. được sử dụng cho mục đích này.
Hướng dẫn
Bước 1
Đối với một số người, một bữa ăn nhẹ là một cách để thỏa mãn cơn đói trong ngày làm việc. Những người khác cố gắng thu được những lợi ích khác từ thực phẩm như vậy, chẳng hạn như để phân tâm khỏi các vấn đề hoặc giảm cân. Trong mọi trường hợp, bằng cách định kỳ ăn thức ăn trong một số phần nhất định, mọi người bị cuốn vào nhịp điệu thức ăn, làm quen với nghi lễ hàng ngày này.
Bước 2
Trong khi đó, các chuyên gia nói rằng bằng cách ăn từng phần thức ăn sau một thời gian, bạn có thể giữ sức khỏe và hoạt bát, hoặc ngược lại, gây hại cho cơ thể của chính bạn. Để ăn uống một cách khôn ngoan, bạn cần biết một số quy tắc dinh dưỡng và chọn một bữa ăn lành mạnh. Điều quan trọng là phải hiểu rằng ăn vặt là một hoạt động cần thiết, giống như bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Nhưng ăn tất cả mọi thứ đến tay bạn là sai lầm lớn nhất về dinh dưỡng.
Bước 3
Ăn đầy đủ nhiều lần trong ngày, hệ tiêu hóa của cơ thể khỏe mạnh sẽ nhận được một tải trọng đồng đều. Về mặt này, một người cải thiện hiệu suất tinh thần và thể chất. Cảm giác mệt mỏi giảm đi, tâm trạng phấn chấn. Một bữa ăn nhẹ như vậy có thể được coi là hữu ích.
Bước 4
Khoa học đã thiết lập khoảng cách giữa các bữa ăn trung bình là 2-3 giờ. Trong giai đoạn này, sự thèm ăn bắt đầu phát triển. Cần phải làm dịu cảm giác đói này bằng một món ăn nhẹ lành mạnh. Tốt nhất là chọn thực phẩm ít calo thay vì bánh ngọt và sô cô la như một bữa ăn chia nhỏ.
Bước 5
Các sản phẩm hữu ích có thể có lợi cho sức khỏe bao gồm kefir và các sản phẩm từ sữa. Thực phẩm này có tác dụng hữu ích đối với hệ vi sinh đường ruột, giảm cholesterol, giúp cơ thể hấp thụ canxi, phốt pho, kẽm, v.v. Rau theo mùa, trái cây tươi, trái cây sấy khô, các loại hạt và quả mọng đều là những thực phẩm ăn vặt thích hợp. Ai cũng biết về giá trị sinh học của những món ăn này. Với hàm lượng calo của chúng, các phần nên được chia nhỏ. Dùng trứng luộc chấm muối tiêu giữa bữa ăn chính cũng rất tiện lợi và hữu ích. Chip Apple cũng thích hợp, bạn có thể tự chế tạo. Phô mai, phô mai feta, bánh mì lúa mạch đen và bánh mì giòn, tất cả đây là món ăn nhẹ phù hợp, khối lượng của chúng phải vừa phải.
Bước 6
Khi chọn thịt hoặc cá cho chế độ dinh dưỡng phân đoạn, hãy biết rằng thịt gà, gà tây và thịt bê là phù hợp nhất. Bạn có thể lấy bất kỳ loại cá nào. Cá béo chứa nhiều axit béo omega-3 hơn. Những chất này góp phần lưu giữ tuổi thanh xuân, giúp hỗ trợ hệ tim mạch của cơ thể.
Bước 7
Ngoài ban ngày, có thể ăn vặt vào ban đêm. Việc ăn uống như vậy chỉ có thể hữu ích nếu thực phẩm ăn mỗi ngày không vượt quá định mức cần thiết. Nó phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất của một người.
