Chế độ ăn uống bao gồm bữa sáng đầy đủ, bữa trưa và bữa tối vào cùng một thời điểm. Nhờ đó, cơ thể nhận được tất cả các chất cần thiết đúng thời gian và không tích trữ chất béo và carbohydrate dự trữ ở những nơi có vấn đề nhất, và hầu hết các vấn đề tiêu hóa biến mất mà không để lại dấu vết.
Bữa ăn thường xuyên
Dinh dưỡng hợp lý là không thể thiếu nếu không tuân thủ chế độ. Để không gặp phải các vấn đề về tiêu hóa và thừa cân, điều quan trọng là bạn nên ăn 5 lần một ngày. Trong trường hợp này, bạn cần ăn 3 lần và ăn nhẹ giữa các bữa chính. Hầu hết khẩu phần ăn hàng ngày nên ăn vào buổi sáng để cơ thể kịp thời xử lý thức ăn thành năng lượng. Và bữa tối nên ăn nhẹ và chủ yếu bao gồm các sản phẩm protein và rau.
Bữa sáng và bữa trưa bắt buộc
Một vai trò quan trọng trong việc thiết lập một chế độ ăn uống được đóng bằng cách tự làm quen với bữa sáng đầy đủ. Tốt nhất, nó nên bao gồm ngũ cốc hoặc muesli với các phần ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và trái cây. Ngoài ra, bạn có thể thưởng thức các sản phẩm bột mì khác nhau cho bữa sáng, vì chúng sẽ được chế biến thành năng lượng và không bị đọng lại ở các khu vực có vấn đề sau này.
Nếu vì lý do nào đó không có thời gian nấu cháo, bạn có thể ăn bánh mì sandwich với phô mai hoặc mứt, phô mai tươi hoặc tệ nhất là sữa chua tự nhiên. Phần sau phải để trong tủ lạnh, vì bạn có thể ăn ngay cả khi đang trên đường đi làm. Và nếu buổi sáng khó làm chủ được thứ gì đó ngoài tách cà phê, hãy cố gắng thức dậy sớm hơn một chút để có thời gian ăn sáng sau đó. Ngoài ra, một bữa ăn nhẹ buổi tối sớm cũng góp phần tạo cảm giác ngon miệng vào sáng hôm sau.
Bữa trưa cũng không kém phần quan trọng, vì lúc này cảm giác đói thức dậy rất mạnh. Điều quan trọng là làm hài lòng anh ấy về thời gian bằng những sản phẩm phù hợp. Hữu ích nhất cho bữa trưa là các món ăn lỏng ít chất béo, thịt hoặc cá, rau tươi. Bạn cũng có thể mua mì ống làm từ lúa mì cứng. Món tráng miệng tốt nhất là trái cây. Nếu bạn chắc chắn muốn có một chiếc bánh ngọt, tốt hơn là bạn nên ăn nó muộn hơn một chút - trong bữa ăn nhẹ buổi chiều, điều này sẽ giúp bữa tối dễ dàng hơn.
Ăn tối sớm
Bữa tối cũng nên có trong khẩu phần ăn hàng ngày. Và luôn luôn vượt qua cùng một lúc. Tốt nhất, nên ăn tối trước khi đi ngủ 5 tiếng để thức ăn có thời gian được cơ thể tiêu hóa và hấp thụ. Nếu vì lý do nào đó, không thể ăn tối đúng giờ, bạn không nên từ bỏ hoàn toàn thức ăn - bạn chỉ cần ăn salad rau và một miếng thịt hoặc cá nướng nhỏ. Nhưng không nên thưởng thức món tráng miệng sau bữa ăn tối.
Đồ ăn nhẹ lành mạnh
Nó cũng được khuyến khích để ăn nhẹ cùng một lúc. Tốt nhất là một vài giờ sau khi ăn sáng hoặc 3 giờ trước khi ăn tối. Trong thời gian đó, sẽ rất hữu ích nếu bạn ăn bất kỳ loại trái cây nào hoặc uống một tách trà với các loại hạt, trái cây sấy khô, pho mát và các loại thực phẩm không quá cao khác.
