Một triệu chứng nặng ở bụng, trong số những thứ khác, có thể là dấu hiệu của việc ăn quá nhiều. Làm thế nào để kiểm soát sự thèm ăn?
Hướng dẫn
Bước 1
Thông thường, chúng ta ăn quá nhiều do không thể kiểm soát được khẩu phần ăn. Một ví dụ đơn giản: bạn có thể ăn ít hơn, chẳng hạn như táo, nếu bạn không để ý đến phần lõi của chúng. Họ cũng sẽ "nhắc nhở" rằng đã đến lúc phải dừng lại. Sử dụng các dấu hiệu hình ảnh này thường xuyên hơn.
Bước 2
Thực phẩm lành mạnh không nhất thiết phải chứa ít calo. Bạn không nên dựa vào thực phẩm được bán trên thị trường là không có chất béo. Điều này có thể dẫn đến tình trạng tổng hàm lượng calo của chế độ ăn so với các loại thực phẩm khác tăng lên.
Bước 3
Tạo quy tắc để theo dõi kích thước của các món ăn mà bạn ăn. Rốt cuộc, nhiều người, kết thúc, chẳng hạn như bữa trưa, được hướng dẫn không phải bởi cảm giác no, mà bởi một đĩa thức ăn trống rỗng. Với đồ uống cũng vậy. Các nhà khoa học đã thử nghiệm với kích thước của bát đĩa và kết quả là nếu bạn uống từ những chiếc cốc cao và hẹp, và cầm chúng liên tục trên tay, bạn có thể giảm 10% lượng chất lỏng tiêu thụ mỗi tối.
Bước 4
Bạn không nên mua thực phẩm có hại cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Và nếu bạn đã mua nó, sau đó bảo quản nó trong một gói mờ đục. Thay vào đó, hãy mua các loại thực phẩm lành mạnh và giữ chúng trong tầm tay. Vì vậy, nên đặt rau củ quả trong tủ lạnh hoặc trên giá trong bếp ở nơi dễ thấy nhất. Và tốt hơn là bạn nên giặt chúng trước để không bị phân tâm bởi việc này sau này.
Bước 5
Không đáng để lấy nhiều đồ ăn trong một lần đến cửa hàng. Rốt cuộc, một nửa số lượng được mua để sử dụng trong tương lai sẽ được ăn hết trong vòng từ năm đến sáu ngày, tức là có khả năng cao là bạn đã ăn quá nhiều. Nỗ lực tiết kiệm tiền có thể biến thành số kg trọng lượng dư thừa.
Bước 6
Không cần ăn cho công ty, vì trong trường hợp này rất khó kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ. Trong một công ty, nếu bạn không thể từ bỏ hoàn toàn thức ăn, tốt hơn là chỉ nên ăn những món ăn nhẹ. Và để có một bữa trưa hoặc bữa tối đầy đủ một mình. Nhân tiện, phụ nữ ăn ít hơn khi họ ăn với đàn ông.
Bước 7
Học nhãn. Bằng cách đọc kỹ chúng, bạn có thể giảm hàm lượng calo trong thực phẩm tiêu thụ khoảng 250 kilocalories mỗi ngày.
