Thực Phẩm Lành Mạnh để Tăng Cường Sức đề Kháng

Mục lục:

Thực Phẩm Lành Mạnh để Tăng Cường Sức đề Kháng
Thực Phẩm Lành Mạnh để Tăng Cường Sức đề Kháng

Video: Thực Phẩm Lành Mạnh để Tăng Cường Sức đề Kháng

Video: Thực Phẩm Lành Mạnh để Tăng Cường Sức đề Kháng
Video: 6 loại Thực Phẩm Tăng Cường Sức Đề Kháng, phòng chống cảm cúm hiệu quả | Bách Hoá Xanh 2024, Tháng Ba
Anonim

Căng thẳng khiến chúng ta dễ mắc bệnh, tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và trầm cảm. Bạn có thể biết rằng tập thể dục, thiền định có thể làm tăng khả năng chống lại căng thẳng của bạn, nhưng các chất dinh dưỡng của một số thực phẩm lành mạnh có thể đặc biệt có lợi trong tình huống như vậy.

Thực phẩm lành mạnh để tăng sức đề kháng
Thực phẩm lành mạnh để tăng sức đề kháng

Hướng dẫn

Bước 1

Sô cô la đen. Cảm thấy căng thẳng. Ăn một ít sô cô la đen. Resveratrol, một chất chống oxy hóa có trong sô cô la, kích thích giải phóng serotonin trong não. Phản ứng hóa học sẽ gây ra sự thay đổi tâm trạng và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. 25-30 gram sô cô la mỗi ngày là đủ để chống lại căng thẳng thành công. Hữu ích nhất là 70% sô cô la.

Sô cô la đen
Sô cô la đen

Bước 2

Các axit béo không bão hòa đa omega-3 có trong cá hồi không chỉ tốt cho tim mạch mà còn có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng. Các axit béo thiết yếu có trong cá hồi bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi bị tổn thương do căng thẳng gây ra, Đặc biệt là axit omega-3 có lợi cho những người bị căng thẳng mãn tính. Để duy trì tâm trạng tốt, chỉ cần ăn cá hồi, cá ngừ, cá mòi hoặc các loại cá béo khác 2 lần một tuần là đủ.

Cá hồi
Cá hồi

Bước 3

Việc sản xuất serotonin bị giảm do thiếu hụt vitamin B6, một loại khá đủ trong chuối. chuối có ít calo và sẵn có. Chuối cũng rất giàu kali, là chất dinh dưỡng giúp giảm huyết áp.

Trái chuối
Trái chuối

Bước 4

Chard Thụy Sĩ êm dịu. Cortisol là hormone chính chịu trách nhiệm về phản ứng căng thẳng. Anh ấy chuẩn bị cơ thể cho cuộc chiến. Theo một số nhà nghiên cứu, căng thẳng mãn tính làm giảm magiê trong cơ thể, làm tăng tính nhạy cảm với căng thẳng, làm trầm trọng thêm các tác động này. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, cáu kỉnh và thường xuyên lo lắng, có thể cơ thể bạn đang thiếu magiê. Với 150 miligam trên 1 cốc củ cải Thụy Sĩ, nó có thể giúp cân bằng mức cortisol và giảm lo lắng.

Mongold
Mongold

Bước 5

Giờ uống trà. Trà đen và xanh có chứa axit amin L-theanine. Axit amin này làm tăng sản xuất dopamine và serotonin, góp phần mang lại tâm trạng tốt. Giống như serotonin, dopamine là một chất hóa học tốt cho não giúp thúc đẩy niềm vui. Một tách trà đen hoặc xanh là một chất kích thích tốt cho cảm giác vui vẻ và thư giãn.

Đề xuất: