Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với cuộc sống của con người. Chế độ ăn uống không đúng cách có thể gây hại rất nhiều cho sức khỏe của chúng ta. Béo phì, thiếu vitamin, loãng xương - tất cả những điều này là hậu quả của suy dinh dưỡng. Đó là lý do tại sao nhiều người tuân thủ một lối sống lành mạnh để tránh các bệnh khác nhau. Ăn uống lành mạnh là gì?
Một chế độ ăn uống lành mạnh là thực phẩm không gây hại cho cơ thể và góp phần vào sự tăng trưởng và phát triển bình thường của con người. Trước hết, đây là việc từ chối thức ăn nhanh, soda và rượu. Chế độ ăn uống lành mạnh ngụ ý tiêu thụ rượu, nhưng không quá 20 g (rượu nguyên chất), 0,5 lít bia nhẹ hoặc 50 g vodka. Dù chỉ dùng quá liều lượng cũng có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe. Trong tất cả các loại đồ uống có cồn, rượu vang có nhiều đặc tính có lợi nhất. Uống một ly rượu vang đỏ vào bữa trưa sẽ giúp tiêu hóa nhanh chóng hấp thụ thức ăn và cải thiện quá trình trao đổi chất.
Hầu hết các loại thực phẩm lành mạnh là thực phẩm thực vật (rau, trái cây, trái cây sấy khô, thảo mộc). Nhưng cũng có thịt (gà tây, gà), cá (cá ngừ, cá mòi) và trứng. Nhiều chương trình và ứng dụng được tạo ra trên Internet để lựa chọn các món ăn theo đặc điểm cá nhân và tính toán lượng calo cho cả ngày.
Một chế độ ăn uống lành mạnh là tiêu thụ thức ăn thường xuyên, nhưng với khẩu phần nhỏ. Thay đổi từ chế độ ăn uống nghèo nàn sang chế độ ăn uống lành mạnh có thể dẫn đến giảm cân. Tốt hơn hết là lúc đầu bạn nên tuân thủ một chế độ ăn kiêng nào đó mà mỗi người tự chọn cho mình, sau này khi đã quen thì bạn có thể chuyển sang chế độ ăn khác hoặc gắn bó lâu dài với chế độ ăn ban đầu. Điều chính là không thay đổi lượng thức ăn của bạn đột ngột, nếu một ngày bạn ăn trứng bác vào bữa sáng, thịt nướng vào bữa trưa và khoai tây chiên vào bữa tối, thì khi bạn chuyển sang cháo, pho mát và rau tươi, sức khỏe của bạn có thể xấu đi đáng kể. Nhức đầu, chóng mặt, suy nhược chung sẽ bắt đầu do cơ thể đã quen với việc nạp nhiều calo hơn lượng calo nhận được trong ngày.
Tuần đầu tiên, bạn chỉ cần bỏ bột và thức ăn béo. Sau đó giảm lượng carbohydrate, tức là ăn ít đồ ngọt, thay đường trong trà bằng mật ong. Ngoài ra, đừng quên hoạt động thể chất cũng có tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc nếu có thể, hãy trở thành thành viên của phòng tập thể dục. Nhiều bài tập thể dục tại nhà có thể được tìm thấy trên internet. Ngoài ra còn có các bài tập cho báo chí, chân, tay và mông. Đồng thời, tất cả những điều này sẽ được thể hiện bởi những huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.
Đừng quên uống nhiều nước. Trung bình một người nên uống 1,5 lít mỗi ngày, nếu gắng sức, các chỉ số tăng lên 2 lít. Ngoài ra, bạn nên bỏ việc sử dụng sốt mayonnaise, tương cà và các loại sốt khác. Nếu trong ngày đầu tiên hoặc ngày thứ hai, tình trạng sức khỏe xấu đi và bạn cảm thấy không khỏe, thì bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống của mình. Hãy nhớ rằng, một chế độ ăn uống lành mạnh có nghĩa là bạn có một sức khỏe tốt và một cuộc sống lâu dài!
