Nhiều người quá lười biếng để chuẩn bị cho mình một bữa sáng đầy đủ, chỉ thích ngủ thêm 30 phút. Tuy nhiên, từ lâu, người ta đã chứng minh rằng bạn không cần phải ăn bánh mì vào bữa sáng hoặc uống cà phê khi đang di chuyển, và bữa sáng phù hợp sẽ khiến bạn cảm thấy ngon miệng và tràn đầy năng lượng cho cả ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Vị trí đầu tiên trong số các sản phẩm mà bạn cần ăn vào bữa sáng xứng đáng là nước cam. Nó chứa đủ vitamin và khoáng chất để giúp bạn hoạt động cả ngày. Nếu muốn, có thể thay nước cam bằng bất kỳ loại nước ép trái cây hoặc rau củ nào khác. Nhưng hãy nhớ rằng tốt hơn hết là không nên uống những loại nước này khi bụng đói, vì chúng có thể gây ra chứng ợ chua.
Bước 2
Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn cháo vào bữa sáng. Sự lựa chọn ngũ cốc tùy thuộc vào sở thích khẩu vị của bạn - kiều mạch, gạo, yến mạch, couscous, bulgur. Hơn nữa, cháo sẽ trở nên lành mạnh và ngon hơn nếu bạn thay thế đường bằng mật ong và thêm trái cây tươi hoặc quả mọng.
Bước 3
Bánh mì sandwich cũng có thể là một lựa chọn ăn sáng tuyệt vời, chỉ khi nó được làm từ bánh mì lúa mạch đen và pho mát, chứ không phải từ ổ bánh mì và xúc xích. Nói chung nên loại ổ bánh mì ra khỏi khẩu phần ăn, nó không bổ sung thêm năng lượng mà lại khá khó tiêu hóa. Bạn có thể thêm cà chua hoặc ớt chuông vào bánh sandwich như vậy.
Bước 4
Trứng là một món ăn sáng tốt và nhanh chóng. Hơn nữa, nó có thể là trứng luộc hoặc trứng tráng với pho mát hoặc rau. Loại bữa sáng này được coi là tốt nhất cho một người đàn ông. Bạn cũng có thể mời một người đàn ông ăn sáng nhiều món thịt hầm, bánh pho mát, bánh kếp.
Bước 5
Lợi ích của sữa chua là không thể nghi ngờ, nhưng cần cân nhắc hai điều: nó phải chứa các chất dinh dưỡng sống với tối thiểu các chất phụ gia, và khi bụng đói, sữa chua là vô dụng, vì nó có giá trị như một chất hỗ trợ tiêu hóa. Các sản phẩm từ sữa khác cũng rất tốt cho bữa sáng. Chúng sẽ giúp thiết lập các quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Nhưng để có lợi ích lớn hơn, bạn cần kết hợp chúng với các sản phẩm khác, với cháo chẳng hạn.
Bước 6
Ca cao tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với cà phê và trà, vì nó chứa mọi thứ bạn cần cho một khởi đầu ngày mới tuyệt vời - vitamin, khoáng chất và protein. Chà, những gì không nên ăn vào bữa sáng, ngoại trừ những sản phẩm đã được liệt kê? Đó là các loại bánh nướng có men, đường và các loại trái cây ngọt như hồng, đồ uống lạnh.
