Ai nói ăn uống lành mạnh không thể dễ dàng và thú vị? Có những món ăn kết hợp cả công dụng và hương vị tuyệt hảo. Ví dụ, một công thức độc đáo cho bột yến mạch lười biếng trong lọ chính là những gì bạn cần. Bữa sáng này rất bổ dưỡng và lành mạnh, nó chứa chất xơ, canxi, protein và không có chất béo và đường. Bạn có thể mang nó đi tập thể dục hoặc đi làm.
Thành phần bắt buộc:
- sữa không kem;
- sữa chua nguyên chất, không có chất độn;
- yến mạch dạng vảy thông thường, không ăn liền;
- Đường;
- quả mọng và trái cây.
Công thức cơ bản cho bột yến mạch trong lọ
Lấy một cái lọ hoặc hộp nhỏ có nắp đậy kín. Một thùng chứa có nắp vặn sẽ làm được. Thêm bột yến mạch vào bình.
Tiếp theo, thêm đường, sữa chua, sữa, quả mọng và trái cây vào bột yến mạch. Đậy nắp hộp và lắc cho đến khi tất cả các thành phần kết hợp với nhau.
Thêm nhiều quả mọng và trái cây lên trên, khuấy nhẹ. Đậy chặt lọ và để tủ lạnh qua đêm.
Bạn có thể bảo quản bột yến mạch này trong 2 ngày hoặc hơn. Ở đây mọi thứ sẽ phụ thuộc vào các loại trái cây được chọn. Ví dụ, bột yến mạch chuối có thể để được đến 4 ngày và sau đó vẫn ngon.
Bột yến mạch với cam và quýt
Cho 1/4 cốc bột yến mạch, 1/3 cốc sữa, 1/4 cốc sữa chua, 1 thìa cà phê mật ong và một thìa mứt cam vào bình.
Sau khi đậy nắp, lắc đều lọ. Tiếp theo, bạn mở vung và cho quýt khô đã thái mỏng vào. Khuấy một chút.
Đóng lọ và để tủ lạnh qua đêm. Bạn có thể bảo quản món ăn này đến 3 ngày. Ăn bột yến mạch ướp lạnh; qua đêm nó sẽ trở nên mềm và thấm đẫm hương hoa quả.
Bột yến mạch với ca cao và chuối
Thêm 1/4 cốc bột yến mạch vào bình, 1/3 cốc sữa, 1/4 cốc sữa chua, một thìa bột ca cao và một thìa cà phê mật ong. Đậy nắp và lắc đều.
Sau khi trộn đều tất cả các nguyên liệu, bạn mở vung và cho những lát chuối chín đã băm nhỏ vào, dùng thìa khuấy nhẹ. Nó phải được giữ trong tủ lạnh suốt đêm. Bảo quản sau đó không quá 2 ngày. Nó cũng có thể được tiêu thụ ướp lạnh.
Bột yến mạch với quế và táo
Cho 1/4 bột yến mạch, 1/3 cốc sữa, 1/4 cốc sữa chua, 1/2 thìa quế và 1 thìa mật ong vào bình.
Đậy nắp như bình thường và lắc cho đến khi các nguyên liệu được trộn hoàn toàn. Thêm 1/4 cốc nước sốt táo bằng cách mở bình
Sau khi đậy lọ bằng nắp, cho vào tủ lạnh và để qua đêm. Bạn có thể bảo quản đến 2 ngày, ướp lạnh dùng dần.
Mẹo chung
Bạn có thể trữ đông bột yến mạch trong lọ trong tủ đá một tháng. Điều chính ở đây là không để quá đầy bình, nếu không nó sẽ phát nổ khi chất lỏng đóng băng. Đổ đầy 3/4 bình. Để tiêu thụ bột yến mạch đông lạnh trong tủ đông, chỉ cần di chuyển lọ về phía ban đêm từ ngăn đá sang kệ tủ lạnh. Vào buổi sáng, bạn đã có thể sử dụng nó.
Nếu muốn, bột yến mạch trong lọ có thể được hâm nóng trong lò vi sóng. Ở đây, tất cả tùy thuộc vào khẩu vị, bạn có thể đun nó trong một phút, hoặc lâu hơn. Hũ dùng được cả thủy tinh và nhựa. Bình chứa 0, 4 và 0,5 ml là phù hợp nhất.
