Protein lắc là một thực phẩm chính trong chế độ ăn kiêng của bất kỳ vận động viên nào. Nó giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau quá trình tập luyện mệt mỏi và xây dựng, củng cố các khối cơ. Bạn có thể dễ dàng mua protein lắc làm sẵn ở bất kỳ cửa hàng dinh dưỡng thể thao nào, nhưng một thức uống lành mạnh như vậy rất dễ tự chế biến từ thực phẩm giàu protein.
Nó là cần thiết
-
- 500 ml sữa
- 50 g sữa bột
- trứng,
- 100 g phô mai tươi ít béo,
- 1 muỗng canh. một thìa xi-rô trái cây bất kỳ.
- Đối với một ly cocktail chuối:
- 500 ml sữa
- hai quả chuối,
- đường để hương vị
- 2 chiếc. dâu tây,
- Quả óc chó.
Hướng dẫn
Bước 1
Đổ 300 ml sữa tươi vào máy trộn, sau đó cho dần sữa bột vào, khuấy đều.
Bước 2
Cho phô mai ít béo vào hỗn hợp sữa và trộn đều. Sau đó, đổ một quả trứng sống, một ít xi-rô trái cây vào hỗn hợp và đánh kỹ.
Bước 3
Cho phần sữa còn lại vào máy trộn và trộn lại với tốc độ quay hoàn toàn của máy trộn. Đổ vào ly - Đây là thức uống hàng ngày của bạn để uống từng ngụm nhỏ sau khi tập luyện.
Bước 4
Hãy thử món chuối lắc protein. Để thực hiện, bạn trộn chuối chín với sữa vào máy xay sinh tố, sau đó cho dâu tây vào đó và khuấy đều.
Bước 5
Thêm đường và trộn một lần nữa, rót ra ly. Thức uống thành phẩm có thể được trang trí bằng quả óc chó xay.
