Các vận động viên, những người tập thể hình và những người tập gym, tạo dáng thông qua các bài tập thể dục, rất cần protein để tăng cơ. Chúng có thể được lấy cùng với thức ăn thông thường, hoặc dưới dạng protein lắc, trong đó chúng được chứa ở nồng độ cao. Như với bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, bạn cần uống protein lắc đúng cách để đạt được hiệu quả tối đa.
Hướng dẫn
Bước 1
Protein lắc được bán làm sẵn - dưới dạng đồ uống hoặc bột, cũng như được chế biến tại nhà cho các sản phẩm giàu protein - sữa, trứng, nấm khô, sô cô la, v.v. Bột lắc để tăng nồng độ protein cũng được trộn với sữa bò gầy và sữa chua.
Bước 2
Để tăng khối lượng cơ, cơ thể cần 2 g protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể hàng ngày, và đây là cơ sở để pha chế một ly cocktail. Để chuẩn bị, các hỗn hợp với các thành phần khác nhau được cung cấp trong công thức được chuẩn bị trong máy xay.
Bước 3
Bạn cần uống protein lắc ấm, nhưng không nóng, đun nóng đến 30-35 ° C - ở dạng này, protein được hấp thụ tốt nhất. Các vận động viên giàu kinh nghiệm khuyên bạn nên uống một ly cocktail từ từ, nhấm nháp từng ngụm và thưởng thức, tưởng tượng cách protein được cơ bắp hấp thụ và tăng cường sức mạnh.
Bước 4
Các quy tắc cơ bản của việc nhập học: bạn cần uống một ly cocktail nửa giờ trước khi bắt đầu tập luyện và nửa giờ sau khi hoàn thành. Không ăn thức ăn béo và nặng trước khi tập. Và hãy nhớ rằng protein lắc không thể thay thế cho các bữa ăn chính, vì vậy bữa sáng, bữa trưa và bữa tối vẫn được phục vụ như bình thường.
Bước 5
Trong hỗn hợp protein làm sẵn, một phức hợp vitamin tổng hợp với muối khoáng được bao gồm, điều này giúp thay thế lượng muối kali và natri bị mất trong cơ thể, được thải ra theo mồ hôi trong quá trình luyện tập. Chúng cũng chứa chất béo, carbohydrate và fructose. Những loại cocktail như vậy không thể thiếu đối với những người tập luyện hơn 3 giờ mỗi ngày hoặc đang tranh chấp quyền lực - cử tạ, du lịch núi.
Bước 6
Những người bị thừa cân hoặc đái tháo đường không nên uống protein lắc. Axit uric có trong thành phần của chúng chống chỉ định đối với những người có cơ địa di truyền dễ hình thành sỏi trong bàng quang và bệnh gút. Uống cocktail dưới sự giám sát của huấn luyện viên và không gây hại cho sức khỏe của bạn!
