Tuân thủ chế độ ăn uống là chìa khóa để cân nặng ổn định và sức khỏe của các cơ quan nội tạng. Tuy nhiên, ít người quản lý để ăn một cách cân bằng. Để duy trì vóc dáng và cảm thấy tuyệt vời, hãy cân nhắc trước các lựa chọn ăn vặt tại nơi làm việc.
Bước đầu tiên là tìm ra những món ăn nhẹ nên có tại nơi làm việc. Đầu tiên, chúng nhanh chóng và dễ dàng chuẩn bị. Thứ hai, bổ dưỡng. Thứ ba, cung cấp ít calo, chỉ số đường huyết thấp, không lấy đi năng lượng.
Các loại đồ ăn nhanh
Để ăn ngon, bạn cần ăn nhiều bữa nhỏ. Ba bữa ăn chính nên đi kèm với hai đến ba bữa ăn nhẹ.
Cách dễ nhất để duy trì mức năng lượng trước bữa trưa là ăn trái cây hoặc rau tươi 2-3 giờ sau bữa sáng. Fructose nuôi dưỡng não, và chất xơ mang lại cảm giác no. Ngoài ra, thức ăn như vậy được tiêu hóa tốt vào buổi sáng, trong khi buổi tối chúng có thể gây đau bụng, chướng bụng và đầy hơi.
Các lựa chọn ăn nhẹ thỏa mãn hơn bao gồm các loại hạt không ướp muối và trái cây sấy khô. Chúng rất tốt trong việc ngăn chặn sự thèm ăn trong thời gian nghỉ dài giữa các bữa ăn. Nhưng bạn nên cẩn thận - những thực phẩm này có hàm lượng calo cao, vì vậy chúng cần được ăn thành nhiều phần nhỏ.
Đối với những người không quá đói, bạn có thể đơn giản là uống trà xanh với mật ong hoặc hai lát sô cô la đen. Một bữa ăn nhẹ như vậy sẽ có tác động tích cực đến cả hiệu suất và vóc dáng.
Ngoài ra, các sản phẩm sữa lên men là một món ăn nhanh tuyệt vời mà không cần nấu nướng. Kefir, sữa chua, pho mát - những thực phẩm như vậy rất dễ tiêu hóa, không gây buồn ngủ và cải thiện tiêu hóa.
Món ăn vặt cho những ai thích nấu ăn
Nếu bạn có lò vi sóng và máy nướng bánh mì tại nơi làm việc, bạn có thể chuẩn bị đồ ăn nhẹ nóng ngay tại chỗ. Ví dụ, sau khi làm khô bánh mì nướng làm từ ngũ cốc nguyên hạt, đặt các lát cà chua, rau thơm và phô mai kem lên trên, sau đó cho bánh mì vào lò vi sóng quay trong 1-2 phút để phô mai tan chảy.
Bạn có thể làm một món ăn nhẹ ở nhà, nhưng sau đó sẽ lạnh. Salad được coi là một trong những món ăn nhẹ lành mạnh nhất. Tại đây, bạn có thể thể hiện trí tưởng tượng của mình bằng cách trộn salad bắp cải Trung Quốc hoặc Iceberg với cà chua bi, dưa chuột và ớt chuông nhiều màu sắc, bổ sung cho món ăn với húng quế, mùi tây, ngò, gừng và rau arugula.
Nước sốt salad tốt nhất nên được chuẩn bị với dầu ô liu. Bạn cũng có thể dùng sữa chua không đường ít béo hoặc kem chua. Nhưng mayonnaise nên bỏ đi. Để ngăn salad bị "xếp chồng lên nhau", bạn nên mang theo nước sốt và rưới lên rau ngay trước khi sử dụng.
Đồ ăn nhẹ tại nơi làm việc có thể đa dạng nếu bạn thêm mật ong và kem chua vào pho mát, cũng như các loại thảo mộc, ớt chuông và các loại rau khác. Món ăn vặt này rất thích hợp cho những ai muốn giảm cân.
