Ngồi vào bàn máy tính trong văn phòng rất khó để giữ được thể trạng tốt. Cân nặng bắt đầu tăng đều đặn ngay cả khi bạn ăn đúng chế độ. Điều này là do tiêu thụ năng lượng thấp trong ngày và thiếu hoạt động thể chất.
Người ta tin rằng ánh sáng nhân tạo và sự nhấp nháy của màn hình góp phần vào sự phát triển của chứng đau đầu, mất ngủ và tăng cảm giác thèm ăn. Cơ thể bị căng thẳng liên tục sẽ sản sinh ra hormone cortisol, góp phần làm xuất hiện chất béo.
Thiếu i-ốt cũng ảnh hưởng đến việc tăng cân. Do thiếu i-ốt, quá trình trao đổi chất chậm lại và xuất hiện thêm cân.
Sử dụng mọi cơ hội để tiêu hao năng lượng. Tập thể dục giữa các hoạt động. Ở nhà, tắm bằng vòi hoa sen cản quang, tắm với muối biển và tinh dầu. Các loại gia vị, đặc biệt là gừng và ớt có tác dụng cải thiện quá trình trao đổi chất.
Một bữa sáng thịnh soạn tự làm giúp bạn không bị tăng thêm cân. Thức ăn sáng tốt nhất: ngũ cốc, muesli, trứng, pho mát, pho mát, trái cây, bánh mì cám.
Trong ngày, bạn nên ăn 3 giờ một lần với các phần nhỏ (khoảng bao nhiêu sẽ vừa với một ly). Tránh carbohydrate (bánh nướng và bánh quy), tốt hơn là nên ăn rau, thịt, cá, pho mát. Tốt hơn hết bạn nên uống trà xanh không đường.
các loại hạt, trái cây và trái cây khô.
Chế độ ăn lý tưởng hàng ngày cho 2000-2500 calo: 25% trong số đó cho bữa sáng, bữa trưa - 35%, bữa ăn nhẹ buổi chiều - 15%, bữa tối (ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ) - 25%.
uống 8-10 cốc nước tinh khiết trong ngày.
