Thời gian gần đây, ngày càng có nhiều người đặc biệt quan tâm đến sức khỏe của mình. Đối với một số người, đó là điều cần thiết, đối với những người khác, đó là mong muốn được sống lâu. Dù bằng cách nào, ăn uống lành mạnh là nền tảng của một cuộc sống lành mạnh.
Hướng dẫn
Bước 1
Sản phẩm có hại. Nên loại trừ các sản phẩm sau: mayonnaise, bất kỳ loại nước sốt nào từ cửa hàng, bơ và dầu tinh luyện, bơ thực vật, thức ăn nhanh, các sản phẩm bột (đặc biệt là từ cửa hàng), xúc xích, khoai tây chiên. Những thực phẩm này chứa từ 15% đến 75% chất béo chuyển hóa có nguồn gốc hóa học. Chất béo này chủ yếu tập trung ở khoang bụng và góp phần gây béo phì cho các cơ quan nội tạng bằng cách bao bọc chúng.
Bước 2
Một chế độ ăn uống chất lượng. Tăng khẩu phần rau và trái cây có chỉ số đường huyết thấp, ví dụ: mơ, đậu nành, cà tím, bông cải xanh, nấm, cà chua, bắp cải, tỏi. Ăn các loại carbohydrate phức hợp (các loại ngũ cốc và rau quả khác nhau) và thực phẩm protein, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, cá, đậu nành, trứng. Giảm chất béo trong chế độ ăn uống, ưu tiên dầu thực vật và dầu cá lành mạnh, dầu thực vật chưa tinh chế, hạt lanh, cá đỏ.
Bước 3
Thực phẩm phân đoạn. Bạn nên ăn thường xuyên hơn, với khẩu phần nhỏ, lý tưởng - từ 6 lần. Ăn theo phân đoạn và cân bằng, bạn sẽ hiếm khi cảm thấy đói. Bằng cách đánh lừa cơ thể theo cách này, hãy cung cấp calo thường xuyên và đúng giờ. Khi ăn khẩu phần nhỏ, các bữa ăn được yêu cầu cách nhau 2-3 giờ. Trong trường hợp này, bạn có thể đạt được quá trình trao đổi chất nhanh chóng, loại trừ việc ăn quá nhiều và tích tụ chất béo dự trữ.
