Dinh dưỡng phân đoạn là ăn thức ăn thành nhiều phần nhỏ 5-6 lần một ngày. Một hệ thống dinh dưỡng như vậy có thể giúp tăng và giảm cân, cũng như thoát khỏi nhiều bệnh tật, đặc biệt là các bệnh về đường tiêu hóa.
Chắc chắn nhiều người đã nghe nói rằng ăn fractional có nghĩa là lấy thức ăn theo từng phần nhỏ và số lượng ít. Quy tắc chính của một hệ thống thực phẩm như vậy là thời gian nghỉ giữa các bữa ăn nên là 2, 5-3 giờ. Đây là thời gian đường tiêu hóa của con người cần tiêu hóa thức ăn, do đó, việc ngồi vào bàn ăn 5 - 6 lần mỗi ngày là điều cần thiết.
Ai được giới thiệu
Dinh dưỡng phân đoạn là một trong những loại dinh dưỡng được khuyến khích trong chế độ ăn điều trị các bệnh về đường tiêu hóa. Hệ thống tiêu thụ thức ăn như vậy khiến dạ dày ít bị căng thẳng hơn, cảm giác đói được kiềm chế tốt và thúc đẩy hấp thu tốt hơn. Dinh dưỡng phân đoạn cũng được sử dụng trong nhiều loại chế độ ăn kiêng, điều chính là phải tính đến lượng calo tiêu thụ. Nó cũng giúp tăng cân. Nên ăn chia nhỏ đối với những người suy nhược, ốm yếu, ví dụ như những người vừa trải qua phẫu thuật cần phục hồi sức lực nhanh chóng. Những người tập thể hình cũng tập chia nhỏ các bữa ăn để giúp họ xây dựng cơ bắp.
Nguyên lý hệ thống điện
Các bữa ăn phân đoạn có một số ưu điểm hơn so với ba bữa ăn thông thường một ngày. Thứ nhất, bằng cách này bạn có thể đảm bảo mức độ trao đổi chất cao và ổn định. Thứ hai, một người có cơ hội kiểm soát sự thèm ăn của mình và ngăn chặn sự xuất hiện của cảm giác đói. Thứ ba, một hệ thống như vậy thích hợp cho những người thừa cân, vì nó cho phép bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường. Như đã đề cập, nguyên tắc của dinh dưỡng phân đoạn bao gồm việc sử dụng các phần nhỏ. Bạn có thể ăn khoảng 250 g thức ăn một lúc, nhưng không chỉ quan trọng về khối lượng mà còn là thành phần của nó. Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ nhiều loại rau, trái cây, thịt, cá và bánh mì ngũ cốc cùng một lúc. Điều quan trọng là các sản phẩm khác có chứa axit béo không bão hòa đa omega, vitamin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể.
Các nhà dinh dưỡng khuyên nên tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn trong 2-3 bữa ăn đầu tiên, và để lại protein và rau cho bữa ăn nhẹ buổi chiều và buổi tối. Rất đơn giản: nếu một người muốn giảm cân, anh ta cần giảm lượng calo trong khẩu phần ăn của mình, và nếu anh ta tăng cân thì hãy tăng nó lên. Dinh dưỡng phân đoạn tạo tiền đề cho cuộc sống con người thoải mái và bình lặng hơn. Sức khỏe tổng quát được cải thiện, huyết áp bình thường hóa và chất lượng giấc ngủ được cải thiện.
