Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể được bác sĩ chỉ định đối với một số bệnh hoặc do người bệnh lựa chọn để giảm cân nhanh chóng. Trong trường hợp này, cần tuân thủ các tiêu chuẩn dinh dưỡng nghiêm ngặt, không vi phạm các quy tắc này và ăn uống nghiêm ngặt theo đồng hồ. Cần lên trước thực đơn cho chế độ ăn kiêng như vậy.
Hướng dẫn
Bước 1
Tùy thuộc vào trọng tâm của chế độ ăn uống của bạn, hãy tìm một danh sách các loại thực phẩm mà bạn được phép ăn. Nó cũng mong muốn có các khuyến nghị về lượng sử dụng của họ. Sử dụng dữ liệu này để hướng dẫn lập kế hoạch ăn kiêng của bạn. Ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao và nặng vào buổi sáng hoặc buổi chiều, bỏ bữa ăn nhẹ vào buổi tối. Cố gắng tạo thực đơn để bạn không cảm thấy đói giữa các bữa ăn, vừa thoải mái mà lại không có hại.
Bước 2
Tất cả các chế độ ăn kiêng trị liệu đều khuyên bạn nên ăn 4-5 lần một ngày. Điều quan trọng là tất cả các bữa ăn được thực hiện cùng một lúc. Chọn giờ ăn tối ưu dựa trên lịch trình của bạn. Lần đầu tiên không muộn hơn 2 giờ sau khi bạn thức dậy. Cuối cùng trước khi đi ngủ 3-4 giờ. Phân phối thời gian còn lại để sau một khoảng thời gian bằng nhau, bạn sẽ đến bàn.
Bước 3
Thực đơn tối ưu bao gồm các món ăn khác nhau. Ngay cả khi danh sách các loại thực phẩm bị hạn chế, vẫn có nhiều cách để chế biến chúng. Loại bỏ các tùy chọn liên quan đến chiên trong dầu, tốt hơn là hầm hoặc nấu các loại thực phẩm. Ví dụ, ức gà có thể được nướng, hầm với rau, luộc thành nước dùng, hoặc thêm vào món salad với rau tươi. Thử nghiệm với các công thức nấu ăn, nhưng cố gắng sử dụng càng ít muối và gia vị càng tốt. Càng có nhiều lựa chọn thì càng tốt, vì có một và cùng một sự nhàm chán. Mọi người bỏ một chế độ ăn uống lặp đi lặp lại thường xuyên hơn một chế độ ăn kiêng đa dạng.
Bước 4
Mở rộng lượng ngũ cốc trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu trước đây chỉ có gạo, kiều mạch và kê được bán thì giờ đây còn có những loại ngũ cốc mới tuyệt vời. Ví dụ, bulgur, spelling, quinoa thích hợp cho chế độ ăn kiêng. Chúng rất giàu vitamin, ít calo và rất ngon. Bạn có thể chế biến món cơm thập cẩm thơm ngon từ chúng, một món ăn phụ tuyệt vời, và tất cả những điều này sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn.
Bước 5
Thêm rau và trái cây vào chế độ ăn uống của bạn. Các mặt hàng hữu ích nhất là những mặt hàng đã phát triển trong khu vực của bạn vào thời điểm hiện tại trong năm. Giá trị dinh dưỡng của chúng cao hơn nhiều so với các loại nhập khẩu. Nhưng nếu không có, hãy mua những cái có trong cửa hàng. Thành phần của thực đơn ăn kiêng thường bao gồm hơn 50% các sản phẩm từ thực vật.
Bước 6
Thực đơn phải thân thiện với con người. Lên kế hoạch ăn uống trước thời hạn, và nhớ xem lịch trình làm việc của bạn. Bữa ăn đến vào thời điểm bên ngoài gia đình không được khó khăn, dễ dàng vừa với hộp đựng và không bị rò rỉ. Thông thường chế độ ăn kiêng kết thúc do thực tế là một người không thể tuân thủ nó do hoàn cảnh bên ngoài. Ăn những món ăn nhẹ này bao gồm rau cắt nhỏ, trái cây hoặc bánh mì tốt cho sức khỏe. Để lại những món súp cho bữa ăn gia đình.
