Vào kỳ nghỉ, bạn có nhiều thời gian hơn để chú ý đến chế độ ăn uống và tập thể dục của mình; chúng ta ngủ nhiều hơn và ngon hơn, chúng ta ít lo lắng hơn, và trang phục mùa hè và các chuyến đi biển thúc đẩy chúng ta trông thon gọn và cân đối … Nhưng tại sao 90% những người đi nghỉ trở lại với công việc tăng cân?
Hầu như tất cả những người trở về sau kỳ nghỉ với cân nặng dư thừa có thể được chia thành hai nhóm. Đối tượng đầu tiên sẽ bao gồm những người đã cố gắng giữ gìn vóc dáng ngày trước, cụ thể là đã thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nhưng sự gia tăng sẽ xảy ra ngay cả khi người đó ở nhà: tăng cân ngược lại, và thậm chí tăng lên, là hệ quả nổi tiếng của tất cả các chế độ ăn kiêng nhanh và đói.
Nhóm thứ hai bao gồm những người mới tham gia chế độ dinh dưỡng hợp lý. Từ khóa ở đây là "gần đây". Những thói quen cũ vẫn còn quá mạnh, và thường thì một người không thể từ chối cùng một loại kem, đặc biệt là khi mọi người xung quanh đang ngấu nghiến nó vì thèm ăn!
Nhưng chính xác thì lý do tăng cân là gì?
Thứ nhất, vào kỳ nghỉ, chúng tôi không lên kế hoạch cho các bữa ăn của mình. Ở nhà, chúng ta có thể lên thực đơn trước, mua mọi thứ bạn cần, chuẩn bị … Vào kỳ nghỉ, không ai muốn đi ăn nhẹ cùng họ đi biển hoặc đi du ngoạn, và nhân viên khách sạn rõ ràng sẽ không soạn bữa sáng tự chọn dựa trên chế độ ăn uống của bạn. Nhưng, nếu bạn không muốn nghe những lời "khen" từ đồng nghiệp về chiếc váy bó sát thì hãy cố gắng chế biến món ăn của mình càng gần với sơ đồ ăn ở nhà càng tốt.
Giả sử, trong trường hợp này, tiệc buffet chỉ phù hợp với chúng ta: luôn có thứ gì đó để lựa chọn, và một bữa sáng thịnh soạn và thịnh soạn, như bạn biết, là chìa khóa để giảm cân thành công! Cố gắng bỏ bữa trưa và luôn bắt đầu với một món salad rau lớn hoặc súp chay. Đối với đồ ăn nhẹ, hãy để sẵn hỗn hợp các loại hạt không ướp muối trong ví của bạn, không dựa vào đồ ngọt mà hãy nghiên cứu kỹ lưỡng về toàn bộ các loại trái cây lạ ở địa phương. Ngoài ra, hãy bắt đầu bữa tối của bạn với rau và đừng làm quá muộn. Ngoài ra, hãy đi bộ nhiều hơn, bơi lội, chơi bóng chuyền trên bãi biển vào ban ngày và đến vũ trường vào buổi tối. Nhưng đây chỉ là những khuyến nghị chung và bây giờ chúng ta hãy chuyển sang các mẹo và thủ thuật cụ thể:
- Thận trọng khi sử dụng nhiều loại nước trái cây và nước ngọt. Sự lựa chọn của bạn là nước khoáng thông thường. Cô ấy, tình cờ, làm dịu cơn khát tốt hơn bất kỳ loại "cola" nào. Để có động lực, hãy nhớ những con số sau: 2 lít nước - 0 kilocalories, và 2 lít soda ngọt - 800 kilocalories!
- Đừng tìm kiếm một nhà hàng quá lâu - hãy nghĩ trước nơi bạn sẽ ăn trưa và ăn tối. Nếu không, sau một hồi tìm kiếm, tìm một nhà hàng phù hợp, bạn có nguy cơ quên hết mọi thứ trên đời và gọi món (rồi ăn!) Một nửa thực đơn.
- Hãy nhớ rằng nếu bạn không nấu thịt trong vụn bánh mì, bột và mỡ sâu, điều này không có nghĩa là các nhà hàng không làm như vậy! Luôn kiểm tra cách chế biến một món ăn cụ thể. Phương án cuối cùng, hãy nhớ rằng bột luôn có thể được bóc cẩn thận bằng dao, và các món ăn "an toàn" nhất cho hình vẽ là nướng.
- Bạn có biết rằng nước sốt cho món salad địa phương có thể "nặng" khoảng 500 kcal? Do đó, quy tắc sau: luôn gọi nước sốt riêng và tự đổ đầy món ăn với một lượng nhỏ.
- Quên về súp nghiền. Tất cả chúng đều được chuẩn bị với việc bổ sung kem nặng. Đừng tự an ủi mình với suy nghĩ rằng ai đó sẽ làm trắng súp bằng sữa tách béo. Ngoài ra, có thể thêm một lượng bột mì hoặc tinh bột để làm đặc. Do đó, việc lựa chọn đầu tiên, hãy dừng lại ở nước luộc gà hoặc tai.
- Luôn hỏi về món ăn kèm! Nếu khoai tây chiên được phục vụ cùng với món ăn, hãy yêu cầu thay thế chúng bằng khoai tây nướng hoặc luộc, hoặc thậm chí tốt hơn - với rau nướng.
- Nếu phần lớn, hãy chia sẻ nó với bạn bè. Tốt hơn hết, hãy luôn ăn một nửa khẩu phần. Điều này đặc biệt đúng đối với các nước châu Á.
- Đảm bảo uống trong bữa ăn. Đương nhiên, chúng ta đang nói về nước khoáng không có gas.
- Nếu bạn thèm đồ ngọt một cách điên cuồng, hãy gọi món này vào ngày cuối cùng của kỳ nghỉ và tốt nhất là ăn vào buổi sáng. Vì vậy bạn sẽ không có cảm giác hụt hẫng, ngoài ra, các hạn chế khác cũng không được chuyển mạnh như vậy.
- Nói chung, đối với món tráng miệng, tốt hơn là bạn nên ưu tiên món sorbet và salad trái cây. Đương nhiên, bạn nên hạn chế ăn tráng miệng cho bữa tối.
- Đừng thử tất cả các món ăn mới trong một ngày! Điều này đặc biệt đúng đối với tiệc đứng. Hãy nhớ rằng chúng thường được lặp lại nhiều nhất từ ngày này sang ngày khác, trong những trường hợp cực đoan - vào các ngày trong tuần.
- Và điều cuối cùng - đừng trở thành con tin cho lòng tham của chính bạn. Tại sao lại nhồi nhét cho dạ dày của bạn căng tràn bất cứ thứ gì đến bữa sáng tại khách sạn? Bạn đã trả tiền để ăn quá nhiều đến mức ngất xỉu chưa? Không phải! Bạn trả tiền để có cơ hội chọn từ nhiều món ăn ngon hơn và dần dần nếm thử mọi thứ như một người sành ăn thực sự!
