Trong số các loại thực phẩm ăn kiêng lành mạnh nhất là bông cải xanh, bột yến mạch, táo, phô mai tươi, ức gà. Các sản phẩm này rất giàu vitamin và khoáng chất rất hữu ích cho cơ thể con người.
Hướng dẫn
Bước 1
Broccolli. Loại thực phẩm này rất giàu vitamin, folate, canxi và các chất dinh dưỡng thực vật giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và thậm chí là ung thư. Do chứa nhiều vitamin C và beta-carotene nên bông cải xanh có tác dụng chống oxy hóa và giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Hàm lượng chất xơ cao trong sản phẩm này có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa. Bông cải xanh có hàm lượng calo thấp - 34 kcal / 100 g.
Bước 2
Yến mạch vảy. Một lượng lớn carbohydrate, giúp bão hòa năng lượng trong cơ thể trong một thời gian dài, ngăn chặn sự xuất hiện của cảm giác đói. Bột yến mạch chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất có lợi cho con người. Vitamin B thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, tham gia vào quá trình trao đổi chất. Canxi và phốt pho giúp xương chắc khỏe. Khoáng chất và sắt làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, bột yến mạch rất có lợi cho những ai bị bệnh dạ dày. Vitamin A và E rất tốt cho da và tham gia vào quá trình tổng hợp tế bào mới góp phần trẻ hóa cơ thể.
Bước 3
Phô mai que. Đây là một sản phẩm sữa lên men lành mạnh có chứa canxi, phốt pho, vitamin B, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng. Các axit amin có trong sản phẩm này giúp ngăn ngừa các bệnh về gan và xơ vữa động mạch. Sữa đông có tác động tích cực đến hệ thần kinh. Phô mai ít béo là một sản phẩm ăn kiêng không thể thay thế. Ăn phô mai tươi hàng ngày góp phần ngăn ngừa bệnh lao, thiếu máu, các bệnh về hệ cơ xương khớp.
Bước 4
Táo Xanh. Đây là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe có chứa một lượng lớn vitamin, chất dinh dưỡng và các nguyên tố vi lượng. Chúng chứa nhiều vitamin C, A, nhóm B, E chống oxy hóa, phốt pho, magie, nhiều chất xơ. Táo là một sản phẩm ăn kiêng tuyệt vời với hàm lượng calo thấp. Loại quả này rất có lợi cho những ai gặp vấn đề về tiêu hóa và táo bón. Táo cũng bình thường hóa hoạt động của gan.
Bước 5
Thịt gà trắng. Phần thịt trắng của gà là phần ức. Đây là một sản phẩm có hàm lượng calo thấp có thể và nên được tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng. Nó chứa nhiều protein, cần thiết cho những người hoạt động thể chất cao. Hàm lượng calo của sản phẩm là 110 kcal / 100 g. Trong vú có chứa các vitamin nhóm B, sắt, magie có lợi cho hệ tuần hoàn của cơ thể con người.
