Ăn quá no không chỉ gây hại cho vóc dáng mà còn làm suy giảm sức khỏe đáng kể theo thời gian. Có những cách đơn giản giúp bạn kiểm soát và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Hướng dẫn
Bước 1
Xem lại chế độ ăn uống của bạn. Không cần phải nhịn đói, tốt hơn là nên ăn 5-6 lần một ngày, chia thành nhiều phần nhỏ, trong trường hợp này cơ thể sẽ không bị cảm giác đói cấp tính, và kết quả là tổng lượng thức ăn ăn vào sẽ giảm xuống.
Bước 2
Cảm giác no chỉ xảy ra sau 15-20 phút sau thời điểm cơ thể nhận đủ lượng thức ăn cần thiết. Vì vậy, bạn cần ăn chậm, nhai kỹ thức ăn và thưởng thức bữa ăn.
Bước 3
Uống nhiều nước, cơn khát thường được ngụy trang thành cơn đói. Uống một cốc nước sạch không có gas trước bữa ăn 20 phút. Tỷ lệ tiêu thụ nước sạch phụ thuộc vào trọng lượng và mức độ hoạt động thể chất của một người. Hạn chế uống đồ uống có ga có đường vì chúng làm tăng cảm giác thèm ăn.
Bước 4
Ưu tiên cho thức ăn giàu protein. Protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, mang lại cho bạn cảm giác no, giúp tăng cường mô cơ và không chứa chất béo. Thịt nạc, pho mát, sữa chua, pho mát, cá, kiều mạch, trứng nên là cơ sở của chế độ ăn kiêng.
Bước 5
Có một giả thuyết về mối liên hệ giữa cảm giác ngon miệng của một người và màu sắc của các món ăn. Đồ sành sứ màu vàng thúc đẩy quá trình bão hòa nhanh hơn. Sử dụng kỹ thuật này, bạn có thể giảm lượng thức ăn ăn vào. Khiến món ăn kém hấp dẫn với những món ăn có màu đen, xanh lá cây và nâu.
Bước 6
Thay thế những chiếc chũm chọe lớn và sâu bằng những chiếc chũm chọe nhỏ hơn. Đối với các món ăn lỏng, hãy mua loại bát nhỏ và không có chất phụ gia.
Bước 7
Không ăn trước TV (máy tính) hoặc trong khi đọc. Thưởng thức từng miếng thức ăn, chậm rãi và không bị phân tâm bởi các kích thích bên ngoài. Do đó, bạn không thể yêu cầu bổ sung và ăn ít hơn.
Bước 8
Tránh buồn chán và căng thẳng, đi dạo trong không khí trong lành hoặc tham gia các hoạt động thể chất.
Bước 9
Lý do chính cho việc ăn quá nhiều là ăn vặt buổi tối và ban đêm. Không nên thức khuya, một giấc ngủ ngon thay vì ăn tối muộn là đảm bảo hòa khí và sức khỏe.
