Tầm vóc nhỏ bé gây ra sự khó chịu, chủ yếu về mặt tâm lý, và thậm chí có thể khiến một người bị trầm cảm. Nhưng vấn đề này có thể được giải quyết với sự trợ giúp của các bài tập thể chất đặc biệt và tất nhiên là chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Vấn đề tăng chiều cao phù hợp với nhiều người, 16, 25, 35 tuổi và cả những người đã lớn hơn nhiều tuổi. Tất nhiên, sau 30 tuổi thì khá khó để lớn lên, nhưng những người trẻ hơn có thể tăng chiều cao thêm 10 cm, thậm chí 20. Đối với điều này, trước hết, cần phải ăn uống đúng cách.
Chế độ dinh dưỡng của mỗi người cần được cân đối về hàm lượng các chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể và về chế độ sinh hoạt. Và khẩu phần ăn của những người muốn tăng vòng 1 cần đặc biệt chú ý bởi nó phải chứa những thực phẩm có tác dụng kích thích hoạt động của tất cả các tế bào trong cơ thể. Protein, chất béo và carbohydrate kết hợp với các hoạt chất sinh học giúp tăng trưởng đáng kể trong thời gian ngắn. Việc bổ sung khoáng chất và vitamin trong khẩu phần ăn là điều cấp thiết.
Điều quan trọng trong việc tăng trưởng không nằm ở việc một người sẽ ăn bao nhiêu mỗi ngày, mà là anh ta sẽ ăn như thế nào. Nó là cần thiết để ăn ít nhất 5 lần một ngày. Nhiều người trong số những người muốn lớn lên, lầm tưởng rằng càng ăn nhiều trong một bữa thì càng tốt. Tuy nhiên, theo kết quả nghiên cứu y học đã chứng minh rằng cảm giác đói nhẹ sẽ kích thích các tế bào trong cơ thể hoạt động tích cực và phát triển. Do đó, bạn không thể ăn quá nhiều và kích thước của phần ăn không quan trọng - giá trị năng lượng của nó là quan trọng.
Đối với những người muốn mau lớn, cần đưa vào thực đơn hàng ngày càng nhiều rau, củ, quả càng tốt, vì chúng chứa một lượng rất lớn các chất kích thích - vitamin và khoáng chất, ở mức độ sinh lý bao gồm cả- gọi là phản ứng tăng trưởng. Hơn nữa, nên sử dụng các sản phẩm này ở dạng thô hoặc đã qua xử lý nhiệt tối thiểu để giữ được các phẩm chất hữu ích của chúng.
Tăng trưởng trước hết là tăng kích thước của hệ xương, và điều này đòi hỏi một lượng canxi và vitamin D. Canxi đi vào cơ thể con người từ các món ăn bao gồm cá, ngũ cốc và đậu nành, sữa, các loại hạt. và các loại thảo mộc như cỏ xạ hương, thì là, hương thảo và cần tây. Nguồn cung cấp vitamin D là tất cả các loại cá béo, các sản phẩm từ sữa và lòng đỏ trứng.
Để tăng trưởng, điều rất quan trọng là ăn thực phẩm có vitamin A - bơ, pho mát và pho mát, hàu, cà rốt, bắp cải, viburnum. Bắt buộc phải bổ sung vitamin E - dầu thực vật, bánh mì cám, các loại hạt, bắp cải, cần tây, táo, thịt bò, các sản phẩm từ sữa, trứng và gan.
Cần ăn càng nhiều thức ăn giàu chất đạm và chất xơ càng tốt. Đảm bảo ăn cháo, tốt nhất là nấu trong sữa. Để tăng tốc độ tăng trưởng, điều quan trọng là ăn cháo yến mạch hoặc bột kiều mạch mỗi ngày, ngũ cốc nảy mầm của lúa mì hoặc kiều mạch xanh, và bánh mì nguyên cám. Lượng protein tối đa được tìm thấy trong trứng, thịt và sữa.
