Mọi người đều biết về lợi ích của các sản phẩm từ thời thơ ấu: sữa và phô mai giúp tăng cường xương, cà rốt phục hồi thị lực, hành tây chống cảm lạnh. Tuy nhiên, có thể nâng cao các đặc tính này nếu các sản phẩm được lắp ráp đúng cách.
Xương chắc khỏe (canxi và vitamin D)
Canxi tốt cho bất kỳ sinh vật nào. Lượng canxi cần tăng dần theo độ tuổi. Và để hấp thụ tốt hơn, bạn cần bổ sung vitamin D. Canxi có trong các sản phẩm từ sữa, pho mát, cá mòi, cá hồi, bông cải xanh, hạnh nhân và cam. Các nguồn cung cấp vitamin D bao gồm cá ngừ đóng hộp, trứng và cá trích.
- Trứng tráng phô mai với bông cải xanh
- Salad với cá ngừ
- Sữa lắc với trứng sống
Dạ dày khỏe mạnh (inulin và canxi)
Inulin là một loại chất xơ chịu trách nhiệm về sự cân bằng của vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa. Inulin thúc đẩy sự hấp thụ canxi tốt hơn. Nó thường là thành phần chính trong sữa chua sinh học và các loại thuốc chữa bệnh đường tiêu hóa. Nguồn tự nhiên bao gồm: hành, tỏi, lá bồ công anh, rau diếp xoăn. Atisô, măng tây, chuối và bột ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa inulin.
- Sữa lắc chuối
- Măng tây sốt phô mai
- Cá hồi hầm bông cải xanh
Thị lực tốt (vitamin C + vitamin E)
Việc sử dụng vitamin E sẽ giúp cải thiện và duy trì thị lực, và nếu bạn kết hợp nó với vitamin C, cơ thể sẽ nhận được sức mạnh và sự hoạt bát tốt nhất. Vitamin E được tìm thấy trong đậu phộng và hạnh nhân, đậu nành và cỏ lúa mì, bơ và hạt hướng dương. Các nguồn cung cấp vitamin C là trái cây họ cam quýt, ớt chuông, nho, kiwi, khoai tây, cà chua và dâu tây.
- Salad trái cây (kiwi, hạnh nhân, dâu tây)
- Khoai tây với cà chua và bơ
- Bánh mì kẹp bơ đậu phộng và cam
Tăng cường năng lượng (vitamin C và sắt)
Nếu cảm giác mệt mỏi kinh niên kéo dài vào buổi sáng, cơ thể bạn đang thiếu sắt. Vitamin C giúp hấp thu. Sắt đi vào cơ thể bằng thịt đỏ và gan, thịt gia cầm và trứng. Rau bina, các loại đậu, mầm lúa mì, bột yến mạch, đậu phụ chứa nhiều sắt.
- Bột yến mạch với dâu tây
- Thịt hầm với ớt chuông và cà chua
- Gà tây nướng cam
Hãy thử nghiệm, sáng tác các món ăn dựa trên "tính hữu dụng" của chúng, và cơ thể bạn sẽ ngay lập tức đáp lại bằng một sức khỏe tuyệt vời, sức khỏe tuyệt vời, sức sống dẻo dai, năng lượng, làn da sạch sẽ và rạng rỡ!
