Để giảm cân và trong tương lai để duy trì trọng lượng cơ thể bình thường và có một lối sống lành mạnh, điều rất quan trọng là phải tuân theo chế độ ăn kiêng. Một chế độ ăn uống hợp lý là chìa khóa cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn.
Thay đổi chế độ ăn uống thông thường là điều mà hầu như tất cả những ai nghĩ về lối sống lành mạnh và giảm cân đều phải đối mặt. Những điều cơ bản của một chế độ ăn uống lành mạnh có thể được tóm tắt trong một số điểm:
- Số lượng bữa ăn hàng ngày.
- Thời gian của mỗi bữa ăn.
- Việc phân phối khẩu phần ăn hàng ngày, dựa trên sự cân bằng của protein, chất béo, carbohydrate, cũng như giá trị năng lượng của sản phẩm.
- Khoảng cách giữa các bữa ăn.
Theo dõi các con số
Quan sát chế độ ăn uống, bạn có thể dễ dàng bình thường hóa quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ thống miễn dịch, ổn định đường tiêu hóa và cải thiện sức khỏe. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn ít nhất 4 lần một ngày: các bữa ăn chia nhỏ giúp giảm cân và loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, vì nó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Khoảng cách giữa các bữa ăn trung bình là 4-5 giờ. Ngoài ra, thời gian của bữa trưa, bữa sáng và bữa tối là rất quan trọng. Bộ não được biết là bắt đầu báo hiệu cảm giác no 20 phút sau bữa ăn, vì vậy hãy dành thời gian của bạn. Một bữa ăn vội vàng có thể dẫn đến ăn quá nhiều, vì đơn giản là bạn không có thời gian để nhận ra rằng mình đã no.
Bạn có thể ăn gì vào buổi tối và buổi sáng?
Quy tắc "không ăn sau sáu giờ" là một trong những sai lầm lớn nhất mà phụ nữ giảm cân mắc phải. Chiến lược như vậy sẽ dẫn đến việc cơ thể sẽ liên tục bị căng thẳng do cảm giác đói, và kết quả là sẽ tích tụ quá nhiều mỡ dự trữ. Để duy trì sức khỏe và vóc dáng, bạn nên ăn thực phẩm protein vào bữa tối, tránh chất béo và carbohydrate, cũng như thức ăn khó tiêu hóa. Tốt nhất là bữa ăn cuối cùng không muộn hơn 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Vào buổi tối, bạn có thể an toàn ăn rau tươi, thịt nạc và cá, các sản phẩm từ sữa, pho mát, sữa chua tự nhiên. Nên từ bỏ thức ăn béo, chiên, mặn và đồ hộp vào buổi tối - nó làm quá tải đường tiêu hóa và không góp phần duy trì sức khỏe.
Cuối cùng, trong mọi trường hợp, bạn không nên bỏ bê bữa ăn buổi sáng của mình. Từ chối bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân mà ngược lại, sẽ dẫn đến rối loạn trao đổi chất. Bữa sáng kích hoạt quá trình trao đổi chất, cung cấp nguồn năng lượng và sức mạnh. Một bữa ăn buổi sáng là điều bắt buộc đối với bất kỳ ai đang muốn giảm cân nhanh chóng và an toàn. Tất nhiên, bữa sáng phải lành mạnh - vào buổi sáng, cơ thể không chỉ cần calo, mà còn cần các chất hữu ích. Vào buổi sáng, các sản phẩm từ sữa, trứng, rau và trái cây tươi, trái cây sấy khô, mật ong, bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, pho mát và pho mát, ngũ cốc là những thứ không thể thiếu.
Nếu bạn đã quyết định thay đổi chế độ ăn uống và giảm cân, bạn cũng nên chú ý đến sự cân bằng dinh dưỡng trong cả ngày. Bữa sáng nên là bữa ăn phong phú nhất và chiếm ít nhất một phần tư khẩu phần ăn hàng ngày. Bữa trưa chiếm khoảng một phần ba khẩu phần ăn, và đối với bữa trà chiều và bữa tối, nên giảm khẩu phần ăn một cách đáng kể. Hãy tập quen với việc thường xuyên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều phần nhỏ, giảm khẩu phần ăn vào buổi tối, đừng quên bữa sáng và cùng một giờ ăn. Rất nhanh chóng, chế độ này sẽ trở thành thói quen và trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống lành mạnh của bạn.
