Sự xuất hiện của một người, ở thời điểm hiện tại, đóng một vai trò quan trọng. Vì vậy, điều quan trọng là phải đưa hình thể của bạn trở lại bình thường với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng. Làm thế nào để không bị lạc trong sự phong phú khổng lồ của các chế độ ăn kiêng ngày nay? Làm thế nào để chọn một trong những sẽ làm cho hình dáng và làn da của bạn không thể cưỡng lại? Chế độ ăn Địa Trung Hải là một chế độ ăn uống cân bằng đã được nghiên cứu y học và thời gian chứng minh.
Tất nhiên, lựa chọn tốt nhất là đến gặp chuyên gia dinh dưỡng. Nhưng trong cuộc sống, ai cũng cố gắng dựa vào kinh nghiệm của bạn bè hoặc hành động bằng cách thử và sai. Nhưng nguyên tắc của thực dưỡng Địa Trung Hải nhằm mục đích chủ yếu là phục hồi sức khỏe của cơ thể. Bằng cách làm theo các hướng dẫn sau đây, bạn sẽ cải thiện đáng kể ngoại hình, hình dáng và tình trạng chung của cơ thể.
Rau củ và trái cây
Bắt buộc tiêu thụ rau với số lượng lớn, luộc, hầm và sống. Đây là nền tảng của chế độ ăn Địa Trung Hải. Một lượng lớn vitamin và nguyên tố được bổ sung có tác dụng tích cực đến nhu động ruột và chức năng của ruột do chứa một lượng lớn chất xơ. dạng và vitamin và chất xơ.
Những đĩa cá
Sự đa dạng của những món này thật tuyệt vời: các món luộc, hầm và nướng. Tốt hơn là nên từ chối cá chiên và nhiều loại cá chiên giòn. Món cá được kết hợp với nhiều loại salad rau củ sẽ rất hữu ích cho chúng ta. Nhiều loại hải sản cũng được bao gồm trong chế độ ăn kiêng này. Đừng quên cá muối, nó cũng hữu ích như cá luộc. Nhưng những gì cần được loại trừ là cá hun khói.
Sản phẩm từ sữa
Việc hoàn toàn không có các sản phẩm sữa chứa chất béo trong thực đơn sẽ giúp bảo vệ mạch máu và tim mạch của bạn. Tiêu thụ quá nhiều mỡ động vật là nguyên nhân đầu tiên dẫn đến bệnh tim mạch. Tốt hơn nên chọn pho mát không béo hoặc sữa chua không trái cây (đường được thêm vào sữa chua trái cây). Nếu bạn không thể thiếu pho mát, thì bạn nên chọn pho mát có hàm lượng chất béo thấp nhất, không nhất thiết phải hun khói và tốt nhất là nấu chín bằng men dịch vị. Men dịch vị vượt trội hơn so với nuôi cấy khởi đầu bằng nấm về tính hữu dụng của nó.
Dầu ô liu
Nước sốt cho hầu hết các món salad là dầu ô liu nguyên chất. Dầu thực vật không qua xử lý nhiệt là một trong những yếu tố quan trọng nhất của dinh dưỡng hợp lý. Dầu của lần ép lạnh đầu tiên rất hữu ích cho tất cả mọi người, không có ngoại lệ.
Ngoài dầu ô liu, các loại dầu rất ngon và phổ biến từ: ngô, đậu phộng, quả óc chó, hạt lanh, hạt mè. Thực phẩm chiên rán được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng, nhưng nếu bạn không thể từ chối chúng hoàn toàn, hãy nấu chúng trong dầu tinh luyện, loại dầu này được loại bỏ tạp chất, khi đun nóng mạnh sẽ gây hại cho cơ thể và dẫn đến các bệnh khác nhau.
Đọc phần tiếp theo trong phần thứ hai của bài báo.
