Đói trước hết là một tín hiệu của cơ thể về các quá trình sinh lý và phản ứng sinh hóa diễn ra trong đó. Bạn cảm thấy đói khi lượng đường trong máu của bạn giảm xuống và trung tâm kiểm soát sự thèm ăn trong não của bạn được thông báo về điều đó. Khi bạn quá hạn chế bản thân trong một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, cơn đói sẽ trở thành người bạn đồng hành trung thành của bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Thông thường, trong những đợt hạn chế nghiêm trọng, cơn đói sinh lý đúng được thay thế cho cơn đói tâm lý sai. Trung tâm của sự suy sụp từ chế độ ăn kiêng luôn là cảm giác đói sai lầm. Sau đó, với sự suy giảm thường xuyên, nó trở thành nguyên nhân gây ra tình trạng ăn quá nhiều có hệ thống và thậm chí tăng cân nhiều hơn. Khi tâm lý đói bắt đầu thúc đẩy hành vi ăn uống của bạn, bạn sẽ mất tiếp xúc vật lý với cơ thể. Ví dụ, bạn ngừng phân biệt giữa đói và khát. Đối với bạn, dường như bạn đang đói, nhưng thực tế là bạn đang khát.
Bước 2
Cách đối phó với tình trạng ăn quá no và tâm lý đói.
Bước 3
Cần phân biệt đói đúng, đói sai. Đúng (sinh lý) đói đi kèm với cảm giác khó chịu trong dạ dày. Nếu bạn không ăn đúng giờ, cơ thể suy nhược có thể xuất hiện do lượng đường trong máu giảm xuống. Tâm lý đói xuất hiện để đáp ứng với một số cảm xúc của bạn. Ví dụ, bạn khó chịu về nhận xét của sếp về công việc của bạn và bạn đột nhiên cảm thấy muốn ăn một món gì đó ngon. Rất có thể, bạn không đói, bạn chỉ muốn nắm bắt một cảm xúc khó chịu. Trong trường hợp này, bạn có thể khuyên bạn nên uống một tách trà thơm mà không có đồ ngọt. Trà bạc hà làm gián đoạn ham muốn ăn đồ ngọt, trà hoa cúc làm dịu thần kinh, trà cây bồ đề có vị ngọt và mùi thơm dễ chịu. Điều quan trọng là phải rèn luyện bản thân để theo dõi các phản ứng tiêu cực và dần dần thoát khỏi kịch bản "bị xúc phạm - được ăn" theo thói quen.
Bước 4
Với một kiểu hành vi ăn uống bên ngoài, cảm giác đói không chính đáng bị kích thích bởi những kích thích bên ngoài, ví dụ như quảng cáo sản phẩm ngon, tủ trưng bày đẹp mắt với bánh ngọt. Khuyến cáo quan trọng nhất trong trường hợp này là đến các cửa hàng có thức ăn tốt. Nếu lượng đường trong máu cao (sau bữa ăn), bạn sẽ không muốn mua và ăn quá nhiều.
Bước 5
Bạn nên luôn có một hộp nhỏ đựng đồ ăn nhẹ lành mạnh bên mình - cà chua bi, rau cắt lát, táo, ống hút cà rốt. Một bữa ăn nhẹ như vậy sẽ cho phép bạn không đạt đến trạng thái đói sinh lý nghiêm trọng, trong đó bạn muốn mua thêm đồ ăn vặt trong cửa hàng.
Bước 6
Cơn đói sinh lý sẽ qua đi trong vòng nửa giờ sau khi ăn (ngay sau đó lượng đường trong máu đạt mức mong muốn và não bộ phát tín hiệu về cảm giác no). Vì vậy, sau khi ăn nhẹ với thứ gì đó không bổ dưỡng, hãy đợi nửa tiếng, đừng vội át đi cảm giác đói càng sớm càng tốt, hãy cho cơ thể thời gian để hấp thụ những gì đã ăn. Nếu sau nửa tiếng mà bạn vẫn muốn ăn những chiếc bánh, thì hãy nghĩ xem bạn đang cố gắng “giành giật” nỗi đau nào, cảm xúc nào làm bạn mất cân bằng. Tâm lý đói không thể được thỏa mãn với thức ăn "đúng", nó không phụ thuộc vào cảm giác no, người ta muốn thỏa mãn cơn đói đó bằng một thứ gì đó ngọt và béo, ví dụ như một chiếc bánh hoặc một thanh sô cô la. Thực tế là ngay từ khi mới chào đời, mùi vị của sữa mẹ là tín hiệu của sự thoải mái và an toàn cho trẻ, và vị của trẻ chỉ ngọt và béo. Do đó, với tâm lý không thoải mái, một người theo bản năng muốn được an toàn - cảm nhận hương vị của chiếc bánh. Điều quan trọng là phải theo dõi phản ứng của bạn đối với các kích thích tiêu cực và tìm cách thay thế để lấy lại cảm giác thoải mái.
Bước 7
Và cuối cùng, quy tắc đơn giản nhất để giúp bạn kết nối lại với cơ thể của mình. Nếu bạn đói, hãy uống một cốc nước và đợi một chút. Có lẽ thông qua cảm giác đói khát của bạn biểu hiện ra bên ngoài. Điều này xảy ra khi cơ thể bạn không có thói quen lắng nghe và đáp ứng đầy đủ các tín hiệu và nhu cầu của cơ thể. Với chế độ uống đúng cách, bạn sẽ uống khoảng 6 đến 7 cốc nước mỗi ngày. Nên uống nước nửa giờ trước bữa ăn dự kiến. Thoa đều lượng này trong cả ngày và bạn sẽ thấy cảm giác đói giảm đi rất nhiều.
