Hầu hết đàn ông hiện đại chắc chắn rằng chỉ có con gái mới nên theo hình hài. Nhưng những quan điểm như vậy về vấn đề thừa cân là sai lầm. Béo phì có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, và bất kỳ phụ nữ nào cũng sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi đi cùng một người đàn ông có thân hình mảnh mai, chứ không phải với một người có bụng thòng qua eo quần.
Làm thế nào để ăn một người đàn ông để giảm cân
Nếu bạn để tình trạng như vậy xuất hiện của mình, khi các hình thức mờ đi, thì điều này có nghĩa là bạn đang bất cẩn với sức khỏe của mình.
Cách giải quyết chính xác trong trường hợp này là sắp xếp các bữa ăn của bạn. Chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam sẽ giúp bạn điều này. Đàn ông có khả năng chống lại nhiều sự cám dỗ khác nhau để ăn một số sản phẩm ngọt và sẽ có thể kiên trì ăn kiêng đến cùng. Cái chính là bạn tự hiểu rằng chế độ ăn kiêng không phải là đói mà là một chế độ ăn uống cân bằng, đúng cách, loại trừ thức ăn có nhiều mỡ động vật và carbohydrate nhanh.
Cách giảm cân đúng cách cho nam giới
Nếu bạn quyết định ăn kiêng cho nam giới, hãy nhớ rằng bạn cần ăn ba lần một ngày. Thức ăn phải nạc và hợp khẩu vị.
Các quy tắc cơ bản cho các bữa ăn khác nhau:
- Bữa sáng nên bao gồm các loại thực phẩm giàu carbohydrate, vì ngày làm việc đang đến gần và carbohydrate là cần thiết để bổ sung năng lượng đã tiêu hao.
- Nên bổ sung các sản phẩm protein vào bữa trưa.
- Một bữa ăn có protein sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa.
- Bạn nên uống một ly kefir hoặc nước trái cây mới ép giữa bữa sáng và bữa trưa.
- Một bữa ăn nhẹ buổi chiều bao gồm pho mát ít béo và một tách trà không đường và một chiếc bánh mì giòn sẽ rất hữu ích.
Tốt hơn hết là đừng mang theo cà phê.
Khi nói đến các sản phẩm thịt, bạn cần phải cắt giảm chúng. Nên từ bỏ các loại thịt béo như thịt lợn và bất kỳ loại thịt chiên nào. Tốt hơn là sử dụng cá và nhiều loại rau làm thức ăn.
Làm salad rau hoặc trái cây. Chỉ cần không đổ đầy kem chua và thậm chí nhiều hơn với sốt mayonnaise. Món salad sẽ ngon hơn nếu bạn cho thêm các loại rau thơm và gia vị, rưới thêm nước cốt chanh.
Súp nhẹ, khoai tây luộc, bột yến mạch, hạt lúa mì nảy mầm sẽ giúp bạn bổ sung các nguyên tố vi lượng, vitamin, chất xơ cần thiết và thỏa mãn cơn đói cho cơ thể.
Bạn nên quên rượu nếu bạn quyết định ăn kiêng. Mặc dù đôi khi vào những ngày nghỉ bạn có thể uống một ly rượu vang khô.
Một người đàn ông cần bao nhiêu calo để giảm cân
Điều quan trọng cần nhớ là vì bạn đã quyết định theo chế độ ăn kiêng giảm cân của nam giới, thì bạn cần theo dõi lượng calo tiêu thụ. Điều chính không phải là truyền đạt và hãy nhớ rằng công việc khó khăn về thể chất đòi hỏi khoảng 2000 kilocalories. Và đối với những người dành cả ngày bên máy tính, 1500 kilocalories sẽ đủ để bổ sung năng lượng đã tiêu. Đảm bảo tính toán các con số riêng lẻ cho các thông số của bạn (tuổi, chiều cao, cân nặng, hoạt động thể chất và tỷ lệ giảm thêm cân mong muốn). Các số liệu trên chỉ là gần đúng!
Ngoài ra, đừng quên rằng bạn cần uống ít nhất 2 lít nước sạch mỗi ngày. Dạ dày coi nước trái cây, trà hoặc compote là thức ăn chứ không phải thức uống.
Nếu bạn mơ thấy một thân hình cân đối thì tất nhiên chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam giới sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến ước mơ này. Nhưng để có được thân hình đẹp thì bạn không thể không tập gym. Và sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và hoạt động thể chất là lựa chọn tốt nhất để đạt được mục tiêu mong muốn.
