Một trí nhớ tốt là cần thiết cho mọi người ở mọi lứa tuổi; nó là một trong những điều kiện để có một cuộc sống viên mãn. Nhưng, thật không may, không phải ai cũng có thể tự hào về nó, và rất thường xuyên họ phàn nàn về việc không thể ghi nhớ, ngay cả những người còn rất trẻ. Trước khi bắt đầu uống thuốc tăng trí nhớ, hãy cố gắng suy nghĩ lại chế độ ăn uống của bạn và bổ sung nhiều thực phẩm kích thích trí nhớ hơn.
Ăn kiêng cho não
Nếu bạn nhận thấy rằng việc nhớ tên và ngày tháng trở nên khó khăn, đôi khi bạn quên những sự kiện sắp diễn ra và không thể nhớ điều này hoặc thuật ngữ kia, trước hết bạn cần kiểm tra xem bạn đang thiếu những gì trong chế độ ăn uống. Để khả năng tinh thần và trí nhớ của bạn duy trì ở trạng thái tuyệt vời trong suốt cuộc đời, bạn phải tuân thủ một chế độ ăn uống có đủ hydrocacbon, protein, vitamin và khoáng chất. Chính chúng, kết hợp với nhau, sẽ cung cấp cho bạn trí óc minh mẫn và trí nhớ tuyệt vời.
Mất trí nhớ nghiêm trọng có thể do bệnh não hữu cơ. Để loại trừ khả năng này, hãy liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn.
Những thực phẩm cần thiết để cải thiện trí nhớ
Hydrocacbonat, một nguồn năng lượng cho não, được tìm thấy với số lượng lớn trong các sản phẩm bột - bánh mì và mì ống. Bánh mì ngũ cốc không gây béo nên có trên bàn ăn của bạn hàng ngày, và mì ống và mì sợi nên có ít nhất 2 lần một tuần.
Để có một trí nhớ tốt, bạn cần ăn thực phẩm có chứa phốt pho, có liên quan đến việc xây dựng màng tế bào thần kinh - tế bào thần kinh chịu trách nhiệm về trạng thái của trí nhớ. Trước hết, đây là những quả trứng, trong lòng đỏ còn có các axit béo hữu ích. Trong vòng một tuần, bạn cần ăn 4 quả trứng, nhưng những người có lượng cholesterol trong máu cao thì nên giảm xuống còn 2 quả trứng. Phốt pho cũng có nhiều trong cá và quả óc chó.
Cá còn chứa nhiều axit béo omega 3 và omega 6 rất có lợi cho trí nhớ, có tác động tích cực đến chức năng của các tế bào trong hệ thần kinh. Các axit này đặc biệt có nhiều trong cá hồi, cá hồi, cá mòi và cá ngừ. Axit omega có nhiều trong các loại hạt: quả phỉ, hạt dẻ, hạnh nhân. Ăn ít nhất 10 loại hạt khác nhau hàng ngày.
Bao gồm quả việt quất và quả lý chua đen trong chế độ ăn uống của bạn - nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, anthocyanins và polyphenol làm giảm tác động có hại của lão hóa đối với trí nhớ.
Để bổ sung dự trữ protein động vật, hãy bao gồm các món thịt bò và gia cầm trong thực đơn. Thực vật chứa nhiều chất đạm, đặc biệt là các loại đậu và đậu tương. Việc sử dụng đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành giúp tăng khả năng tập trung, kích thích trí nhớ. Để giảm thiểu sự xuống cấp của nó liên quan đến những thay đổi liên quan đến tuổi tác, bạn cần bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm giàu vitamin C và E. Vitamin C có nhiều trong khoai tây, trái cây họ cam quýt, dâu tây, cà chua, ớt chuông, rau diếp xanh, rau bina, rau mùi tây và hành. Và bạn sẽ tìm thấy vitamin E trong cùng các loại hạt, hướng dương và hạt bí ngô, ô liu, bột yến mạch. Hạt bí ngô vẫn chứa nhiều kẽm, nó cũng giúp cải thiện trí nhớ và tăng tốc độ phản ứng của não đối với các sự kiện diễn ra xung quanh nó.
