Có rất nhiều chế độ ăn kiêng và hệ thống dinh dưỡng khác nhau để giảm cân trên thế giới, nhưng đừng quên rằng chế độ ăn kiêng là một việc riêng. Nếu nó phù hợp với một người, nó sẽ không nhất thiết phù hợp với người khác. Nhưng một chế độ ăn uống hợp lý phù hợp với tất cả mọi người.
Hướng dẫn
Bước 1
Để thực phẩm giảm cân có hiệu quả, bước đầu tiên là bạn phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể từ thực phẩm. Ngoài ra, bạn nên loại trừ hoặc cố gắng tiêu thụ càng ít thực phẩm chứa carbohydrate nhanh càng tốt. Khi vào cơ thể, chúng gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu, từ đó lượng insulin tăng vọt, bắt đầu nhanh chóng chuyển hóa đường thành chất béo. Thực phẩm chứa carbohydrate nhanh bao gồm đường, bánh kẹo, mứt, mật ong, trái cây ngọt, sô cô la, bánh mì trắng, v.v.
Bước 2
Loại bỏ hoặc giảm thức ăn chiên khỏi chế độ ăn uống của bạn. Ưu tiên các món luộc và hầm, sử dụng nồi hơi đôi thường xuyên hơn - các phương pháp nấu nướng như vậy sẽ làm cho thức ăn ít calo và nhạt. Bỏ bán thành phẩm, đặc biệt là bột nhão. Bột trứng thường được sử dụng nhiều nhất trong các sản phẩm này, có hàm lượng calo cao hơn trứng gà.
Bước 3
Uống nước. Nên uống một cốc nước trước bữa ăn, trong ngày cần uống ít nhất một lít rưỡi nước tinh khiết chưa đun sôi. Cũng cố gắng từ bỏ việc sử dụng nước chanh ngọt - chúng rất có hại cho cơ thể.
Bước 4
Ăn súp. Thức ăn lỏng sẽ dễ tiêu hóa hơn cho cơ thể và có lợi cho quá trình tiêu hóa. Ăn rau thường xuyên hơn. Chúng chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân.
Bước 5
Hãy chắc chắn để ăn sáng. Bữa sáng tốt nhất là cháo nguyên hạt. Vấn đề là cháo có chứa cái gọi là carbohydrate lâu hoặc chậm, giúp bạn không bị đói cho đến bữa tối và sẽ không làm tăng đột ngột lượng đường trong máu của bạn, như đã đề cập ở trên, sẽ được chuyển hóa thành chất béo.
Bước 6
Bạn cần ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Bữa tối tối ưu là trái cây, rau, pho mát ít béo. Không xem TV, không đọc trong khi ăn, tập trung vào thức ăn - nếu không não có thể không nhận ra rằng đã có đủ thức ăn và sẽ cảm thấy đói với cái bụng đã no.
