Ngoài việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng để giảm bớt căng thẳng, thần kinh căng thẳng. Rốt cuộc, nó đóng một vai trò lớn trong cách cơ thể chúng ta phản ứng với căng thẳng. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp chống lại căng thẳng.
Hướng dẫn
Bước 1
Sô cô la đen. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng sô cô la làm giảm các hormone căng thẳng cortisol và catecholamine. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang chọn sô cô la đen thật, ít đường.
Bước 2
Quả óc chó. Một trong những triệu chứng của căng thẳng là huyết áp cao. Lượng axit alpha-linolenic dồi dào trong quả óc chó làm giảm huyết áp. Và các axit béo không bão hòa đa trong loại hạt này rất tốt cho hệ tim mạch.
Bước 3
Cá hồi. Hàm lượng axit béo omega-3 cao trong cá hồi làm cho nó trở thành một loại thực phẩm lành mạnh cho não bộ. Theo một số nghiên cứu, cá hồi có khả năng giảm căng thẳng trao đổi chất. Nó làm giảm nồng độ cortisol ở những người đàn ông căng thẳng và lo lắng. Cortisol là một loại hormone căng thẳng gia tăng trong cơ thể trong giai đoạn căng thẳng về tinh thần và thể chất. Lượng hormone này dư thừa sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát.
Bước 4
Tỏi. Giống như cá hồi, tỏi ngăn chặn mức độ cortisol, do đó ngăn ngừa các phản ứng căng thẳng không lành mạnh. Các hợp chất lưu huỳnh trong tỏi, chẳng hạn như allicin, cũng có liên quan đến huyết áp khỏe mạnh, giảm cholesterol và bảo vệ hệ thống tim mạch.
Bước 5
Quả sung là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó bình thường hóa huyết áp và chức năng cơ. Các chất chống oxy hóa trong quả sung bảo vệ chống lại stress oxy hóa do ô nhiễm và hút thuốc.
Bước 6
Cháo bột yến mạch. Các carbohydrate phức hợp trong bột yến mạch hỗ trợ mức độ lành mạnh của serotonin trong cơ thể, có thể giúp cải thiện tâm trạng.
Bước 7
Hạt bí ngô giúp giảm căng thẳng do chứa nhiều axit béo omega-3, magiê, kẽm và kali. Hạt bí ngô cũng chứa nhiều phenol, có thể có hoạt tính chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa kiểm soát sự hấp thụ glucose và cũng bảo vệ chống lại stress oxy hóa và tăng huyết áp.
Bước 8
Các loại rau lá xanh rất giàu khoáng chất như canxi, sắt, magiê và kali. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi lượng đường trong máu cao và huyết áp cao, hai tác động của căng thẳng.
Bước 9
Tảo đỏ có thể ăn được có chứa i-ốt, chất cần thiết cho sức khỏe tuyến giáp. Và một tuyến giáp khỏe mạnh duy trì mức độ hormone thích hợp trong cơ thể, giúp chống lại tác động của căng thẳng.
Bước 10
Cam quýt. Trong nhiều thế kỷ, liệu pháp hương thơm đã sử dụng hương liệu cam quýt như một phương tiện thư giãn. Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C giúp cơ thể chống lại căng thẳng tâm lý.
