Cảm giác đói cồn cào thường xuyên ám ảnh những ai quyết định giảm cân bằng cách hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày. May mắn thay, vấn đề này có thể được giải quyết bằng cách tuân theo một vài quy tắc đơn giản.
Dinh dưỡng hợp lý để giảm cảm giác thèm ăn
Cố gắng uống một cốc nước lọc, thức uống trái cây không đường hoặc trà xanh nửa giờ trước bữa ăn. Như vậy, bạn sẽ không chỉ đảm bảo sự sẵn sàng của dạ dày cho quá trình tiêu hóa mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, cảm giác no trong bữa ăn sẽ đến sớm hơn.
Đối với khóa học đầu tiên, hãy ăn salad trái cây hoặc rau trộn với sữa chua, kem chua ít béo hoặc dầu thực vật. Thực phẩm thực vật thô góp phần làm cơ thể bão hòa với vitamin, khoáng chất và chất xơ lành mạnh, đồng thời cũng làm giảm khối lượng bữa ăn vào bữa trưa và bữa tối.
Tránh ăn vặt giữa các bữa chính càng nhiều càng tốt. Bộ não của con người thường nhầm lẫn giữa các tín hiệu khát và đói, vì vậy hãy cố gắng kiềm chế cảm giác thèm ăn bằng một cốc nước lọc hoặc trà xanh. Các loại trà thảo mộc với hoa cúc, bạc hà hoặc lá oregano cũng rất tốt trong việc ngăn chặn cơn thèm ăn nhẹ. Phương án cuối cùng, bạn có thể ăn một quả táo, cà rốt hoặc cà chua.
Cố gắng ăn chậm, nhai kỹ và tận hưởng từng miếng ăn. Tránh ăn khi đang di chuyển. Tránh xem TV, đọc báo và các trang Internet trong khi ăn. Việc sao lãng thức ăn như vậy có thể làm tăng đáng kể lượng bạn ăn.
Ăn không phải sau khi đi bộ, mà trước khi nó. Việc tổ chức dinh dưỡng như vậy góp phần vào việc đốt cháy calo tích cực hơn. Ngoài ra, khả năng làm việc do thèm ăn quá mức được loại trừ.
Thực phẩm giúp giảm cảm giác thèm ăn
Trái cây tươi giúp làm dịu cơn đói một cách hiệu quả và bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Một trường hợp ngoại lệ có thể kể đến là táo chua chua ngọt ngọt, có tác dụng kích thích tiết dịch vị và tăng cảm giác thèm ăn.
Các loại hạt và các loại đậu là nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời. Những thực phẩm này cũng chứa axit béo omega-3, có tác dụng hữu ích trong quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Các loại thảo mộc tươi và thảo mộc ẩm thực được khuyến khích ăn hàng ngày. Thêm rau bina, lá bắp cải, mùi tây, thì là,… vào thức ăn đã nấu chín. Những thực phẩm này chứa chất xơ thực vật giúp chặn cơn đói nhanh hơn. Ngoài ra, các loại thảo mộc tươi ít calo và cải thiện quá trình tiêu hóa bằng cách thúc đẩy quá trình bài tiết dịch vị.
Thực phẩm sữa ít chất béo cũng có hiệu quả trong việc ngăn chặn sự thèm ăn. Chúng có thể thúc đẩy quá trình phân hủy tế bào mỡ diễn ra nhanh hơn. Và các sản phẩm sữa lên men có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
