Ngày nay thừa cân là một vấn đề ngày càng trở nên phổ biến. Nhiều người tự hỏi làm thế nào để đúng cách và hiệu quả để loại bỏ số kg đáng ghét. Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn không chỉ giảm lượng dư thừa mà còn cải thiện tình trạng của cơ thể nói chung.
Ngồi theo chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm tới 25 kg - càng cao cân nặng càng giảm. Như đã nói rõ ngay từ tên của chế độ ăn kiêng kéo dài 90 ngày, bản chất của nó là bạn cần xen kẽ các ngày Protein, Tinh bột, Carbohydrate, Vitamin. Khi ngày vitamin kết thúc, vòng tròn bắt đầu lại, không thể thay đổi ngày, nếu không kết quả sẽ tệ hơn nhiều. Bạn có thể ăn những loại thực phẩm nào? Hãy nói chi tiết hơn về từng ngày này.
Ngày protein
Vào ngày này, bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm có chứa protein, chẳng hạn như:
- Thịt (gà, thỏ, heo, bò, v.v.)
- Trứng, pho mát, pho mát, sữa.
- Một con cá.
- Đồ ăn biển.
- Bất kỳ loại rau không chứa tinh bột nào như khoai tây.
- Bạn cũng có thể uống một ly nước dùng.
Ngày tinh bột
- Các loại đậu như đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng.
- Gạo, kê, lúa mạch ngọc trai, v.v.
- Một ly nước luộc rau, có thể được làm từ một khối lập phương.
- Bất kỳ loại rau nào, kể cả khoai tây.
- Một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
Ngày Carbohydrate
- Bất kỳ món nướng nào (trong lý do) không có sữa và trứng đều được phép vào ngày này.
- Bất kỳ loại ngũ cốc nào - kiều mạch, kê, lúa mạch.
- Bất kỳ loại rau nào.
- Và hãy chắc chắn có một dải sô cô la đen cho bữa tối.
Ngày vitamin
Vào những ngày có vitamin, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây và rau nào (tất nhiên là ngoại trừ khoai tây):
- Quả mọng.
- Hạt quả hạch.
- Nước ép trái cây và rau quả.
Tôi muốn chỉ ra rằng nước trái cây được coi là một bữa ăn riêng biệt. Nếu đây là quả mọng, thì bạn có thể ăn một lúc không quá một ly, nếu là quả hạch hoặc hạt thì là một nắm.
Ngày 29 hàng năm là ngày ăn chay, đối với cả chế độ ăn kiêng thì có ba ngày trong số đó. Vào những ngày này, không được phép uống gì, chỉ được phép có nước. Trong suốt chín mươi ngày, bữa sáng luôn là hai loại trái cây hoặc một ly quả mọng giống nhau. Bữa trưa và bữa tối cũng vậy, ví dụ bữa trưa bạn ăn thịt gà thì bữa tối bạn cũng nên ăn thịt gà, chỉ một nửa khẩu phần. Bữa đầu tiên bắt đầu lúc 9 giờ sáng, bữa cuối cùng lúc 8 giờ tối. Tổng cộng, không nên có nhiều hơn ba trong số chúng trong một ngày. Vào những ngày có carbohydrate, khoảng cách giữa các bữa ăn không được ít hơn bốn giờ, còn lại - ít nhất là ba giờ, nếu bạn không thể, hãy ăn một số loại trái cây.
Nhiều người đã ăn kiêng trong 90 ngày với các bữa ăn riêng biệt ghi nhận rằng sau khi tốt nghiệp, họ tiếp tục giảm cân, khoảng 3 kg.
Tôi muốn nói một vài từ về hoạt động thể chất, chúng cũng sẽ giúp cải thiện kết quả và làm cho làn da của bạn đàn hồi và săn chắc hơn.
Dựa trên kinh nghiệm của bản thân, tôi muốn nói rằng chế độ ăn kiêng này cũng phù hợp với những người đang cho con bú. Đứa trẻ đi tiêu đều đặn và không có phản ứng dị ứng của cơ thể (đái tháo đường).
