Hầu hết mọi phụ nữ đều có một thời điểm trong đời khi cô ấy quyết định giảm cân bằng mọi cách. Sử dụng các phương pháp giảm cân hiệu quả trong 2-4 tuần và kết quả sẽ không lâu sau.
Chất xơ để giảm cân: những loại thực phẩm nào chứa
Bạn có vấn đề về bụng béo? Nó không phải là một thực tế rằng một lượng lớn chất béo là lý do cho điều này. Thông thường, một chiếc bụng đầy đặn báo hiệu đầy hơi do táo bón. Giải pháp cho vấn đề này khá đơn giản: tăng lượng chất xơ trong bữa ăn hàng ngày. Nó được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, táo, các loại đậu.
Chất xơ hấp thụ nước một cách hoàn hảo, biến đổi thành chất giống như gel, nó kích thích cơ ruột co bóp, đẩy chất thải ra ngoài. Bụng phẳng là dấu hiệu của tiêu hóa tốt!
Vitamin C để giảm cân
Vitamin C giúp tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể trong quá trình hoạt động thể chất. Nó thúc đẩy sản xuất một axit amin đặc biệt, carnitine, giúp bạn lấy năng lượng từ chất béo, không phải protein hoặc carbohydrate.
Lượng vitamin C hàng ngày là 10 mg. Bạn có thể cung cấp lượng này cho cơ thể bằng cách ăn một quả ớt chuông đỏ nhỏ, một chén bông cải xanh, một quả cam lớn hoặc 10 quả dâu tây.
Dinh dưỡng protein và carbohydrate
Giảm lượng chất béo trong bữa ăn hàng ngày. Ưu tiên protein và carbohydrate. Có nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, ví dụ, phương pháp Ducan dựa trên thực phẩm protein.
Vi khuẩn lành mạnh
Hãy thêm kefir và sữa chua vào thực đơn của bạn, chúng có chứa men vi sinh rất tốt cho tiêu hóa. Có khả năng là do thiếu chúng, bạn đã trở nên thừa cân. Bằng cách tăng số lượng vi khuẩn có lợi trong thực phẩm của bạn, bạn sẽ bình thường hóa sự cân bằng của vi khuẩn và kết quả là cân nặng của bạn.
Tránh rượu để có vóc dáng mảnh mai
Hạn chế uống đồ uống có cồn ít nhất trong thời gian ăn kiêng. Bạn sẽ không chỉ cải thiện được cơ thể mà còn giảm được thêm cân do đồ uống có cồn chứa một lượng lớn calo không cần thiết. Chúng cũng giữ nước trong cơ thể, gây sưng tấy. Ngoài ra, rượu bia ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, và suy cho cùng, ngủ đủ giấc rất có lợi cho vóc dáng.
Trái cây thay vì ngọt
Thay thế các món tráng miệng thông thường dưới dạng bánh ngọt và sôcôla bằng trái cây. Đây là một sự thay thế tuyệt vời cho đồ ngọt! Trái cây sẽ giúp tăng lượng chất xơ và bổ sung lượng vitamin cần thiết cho cơ thể.
Trang trí rau bina
Một khẩu phần rau bina (200 g) chỉ chứa khoảng 40 calo, ít hơn 5 lần so với một bát mì ống hoặc cơm. Do đó, rau bina là món ăn phụ tốt nhất cho chế độ ăn kiêng. Nó cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại căng thẳng.
Chiên rau bina trong dầu ô liu với tỏi và hạt tiêu, hoặc làm nhiều món salad với nó.
Hãy áp dụng những phương pháp giảm cân hiệu quả này vào thực tế, vóc dáng của bạn chắc chắn sẽ có được vóc dáng thon gọn như mong đợi bấy lâu nay!
