Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu giữa những người làm việc theo ca, có nhịp sinh học bị xáo trộn bởi chế độ làm việc của họ. Kết quả cho thấy những người phải làm việc vào ban đêm và ăn trong thời gian này có nhiều nguy cơ tăng cân hơn. Sự phụ thuộc tương tự cũng được quan sát thấy ở các đại diện của thế giới động vật. Nếu bạn có xu hướng chạy vào tủ lạnh vào ban đêm, thì bạn cần kiêng ăn đêm để không bị tăng cân quá mức.
Hướng dẫn
Bước 1
Ổn định chế độ ăn uống của bạn. Bắt đầu ăn thường xuyên và đầy đủ vào ban ngày. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng nên ăn nhiều calo và phong phú nhất, bữa ăn cuối cùng không nên muộn hơn 4-5 tiếng trước khi đi ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn có thể đánh lừa cơ thể bằng cách uống một ly kefir hoặc sữa chua ít béo vào buổi tối.
Bước 2
Nếu bạn bắt đầu ghé thăm tủ lạnh vào ban đêm, bị thực hiện bởi một số chế độ ăn kiêng thời trang, thì vào buổi tối và ban đêm, đặc biệt khó khăn để chống lại các đơn thuốc của nó. Kiểm tra với chuyên gia dinh dưỡng của bạn và chọn một chế độ ăn uống bao gồm một chế độ ăn uống bình thường nhưng cân bằng, chỉ thiếu một số loại thực phẩm không phù hợp với bạn.
Bước 3
Trong trường hợp bạn có thói quen như vậy gần đây, sẽ không có hại gì để trải qua một nghiên cứu toàn diện và kiểm tra cơ thể để tìm sự hiện diện của ký sinh trùng. Hãy chắc chắn để được xét nghiệm hormone tuyến giáp và đưa chúng cho bác sĩ nội tiết. Điều này đặc biệt đúng đối với những người, ngay cả với chế độ ăn kiêng này, vẫn không tăng cân. Ở đây, bạn cũng sẽ cần phân tích hàm lượng đường trong máu và nước tiểu. Nhưng đừng hoảng sợ trước thời gian: có thể bạn chỉ bị tăng tốc độ trao đổi chất chứ không phải bệnh đái tháo đường.
Bước 4
Căng thẳng thần kinh cũng có thể gây ra những bữa ăn đêm. Mong muốn ăn một cái gì đó ngon có liên quan đến mong muốn bằng cách nào đó an ủi và làm hài lòng bản thân. Trong khi ngủ, khả năng tự kiểm soát của bản thân giảm đi, vì vậy người đó thức dậy với mong muốn vô thức để nén lại những cảm xúc tiêu cực và đi đến tủ lạnh. Học cách thư giãn và giảm căng thẳng theo một số cách khác.
