Theo quy luật, với sự khởi đầu của mùa xuân, cơ thể trở nên rất khó khăn. Anh ta không chỉ cần đối phó với tình trạng thiếu vitamin, mà còn với sự mệt mỏi tích tụ. Để giúp cơ thể và tâm trạng luôn thoải mái, bạn cần ăn những thực phẩm chống trầm cảm.
Hướng dẫn
Bước 1
Ở vị trí đầu tiên là thịt, nhưng không phải tất cả, mà là một số loại riêng lẻ: thịt lợn, thịt bò và thịt gà. Chúng chứa một loại axit amin đặc biệt ảnh hưởng đến hormone dopamine. Anh ấy thường chịu trách nhiệm về tâm trạng, sự chú ý và trí nhớ của chúng ta. Ngoài ra, thịt còn chứa nhiều vitamin B12. Nó được biết đến để giúp một người đối phó với chứng mất ngủ và trầm cảm. Đừng quên về phần cứng. Nó có nhiệm vụ bão hòa oxy cho cơ thể.
Bước 2
Các loại cá như cá ngừ, cá mòi, cá thu, cá hồi, cá hồi chứa một lượng lớn axit béo omega-3. Các axit này cũng giúp duy trì tâm trạng tốt. Và hơn hết, vitamin B6 có trong cá giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Đồng ý, điều này rất quan trọng, đặc biệt là vào mùa xuân.
Bước 3
Rong biển giúp kiểm soát mức độ vitamin B và hormone adrenaline. Nếu một người bị thiếu hụt thứ này hay thứ kia, thì tình trạng mệt mỏi mãn tính sẽ xuất hiện và do đó, tâm trạng trở nên tồi tệ hơn.
Bước 4
Chắc hẳn nhiều người biết rằng chuối rất tốt cho việc cổ vũ tinh thần. Và tất cả là nhờ thực tế là chúng có chứa serotonin, chất có ảnh hưởng đến tình trạng của chúng ta. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều vitamin B6. Đáng ngạc nhiên là loại quả này thậm chí có thể mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái. Tất cả điều này là do thực tế là nó có chứa chất gây hại alkaloid.
Bước 5
Chất capsaicin trong hạt tiêu gây kích thích các đầu dây thần kinh. Để đáp ứng điều này, não bộ bắt đầu tích cực sản xuất hormone "hạnh phúc" - endorphin. Đây là lý do tại sao hạt tiêu là một trong 10 thực phẩm chống trầm cảm hàng đầu.
Bước 6
Ăn các loại hạt để cải thiện tâm trạng của bạn. Giống như cá, chúng chứa axit béo omega-3, cũng như tryptophan và khoáng chất selen. Tất cả điều này ngăn cản một người rơi vào trầm cảm.
Bước 7
Tất nhiên, danh sách này không thể không bao gồm một sản phẩm như sô cô la. Một số người thậm chí không thể làm được nếu không có vị ngọt này trong một ngày. Nhưng điều này là vô ích nếu bạn sử dụng nó một cách chính xác. Và đúng như vậy - đây là một vài lát mỗi ngày không phải sữa, mà là sô cô la đắng đen. Đây là cái thứ hai hữu ích nhất. Sô cô la không chỉ tạo ra endorphin mà còn chứa magiê, được biết đến là chất tuyệt vời để giảm căng thẳng và căng thẳng.
Bước 8
Thật kỳ lạ, nhưng ngũ cốc cũng có thể giúp bạn vui lên. Cụ thể hơn, đó là bột yến mạch và kiều mạch góp phần vào việc này. Chúng bình thường hóa lượng đường trong máu, rất quan trọng đối với việc sản xuất tryptophan, được chuyển hóa thành serotonin, mang lại niềm vui cho chúng ta.
Bước 9
Nói về lợi ích của trứng thì cũng không đáng, ai cũng biết về điều này. Ngoài tất cả các chất trên, sản phẩm này còn chứa một lượng lớn axit béo, cũng như vitamin A, E và D. Vì vậy, ngay cả một quả trứng bác đơn giản cũng có thể điều chỉnh tâm trạng xấu của chúng ta.
Bước 10
Chà, pho mát hoàn thành danh sách của chúng tôi. Nó chứa các axit amin chống căng thẳng như tyramine và tactamine. Phô mai cũng rất giàu protein, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và phục hồi sức lực một cách hoàn hảo.
Với những sản phẩm này, không có rắc rối nào là đáng sợ! Chúc may mắn!
