Rối loạn ăn uống là một vấn đề rất cấp bách. Rất nhiều người thường xuyên phải đối mặt với tình trạng ăn quá nhiều. Có một số nguyên tắc nhất định, tuân thủ theo đó, việc thiết lập chế độ dinh dưỡng sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Thực phẩm ít calo
Đó là, nếu bạn muốn ăn sô cô la, hãy chọn loại có lượng calo thấp nhất. Có một mong muốn được ăn shawarma - không có nước sốt. Do đó, bằng cách giảm giá trị năng lượng của thực phẩm, ngay cả những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, bạn sẽ giảm số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.
Do đó, chúng ta có thể cho rằng bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn nhưng phải điều độ. Nhận định này về cơ bản là sai, vì dạ dày có một thể tích nhất định. Và khi nó được lấp đầy, hormone bão hòa, leptin, sẽ được giải phóng. Nếu bạn không thấy no, bạn sẽ tiếp tục tăng cân. Cơ thể đang trong tình trạng đói và tích trữ tất cả lượng calo đã bị đắm chìm trong đó.
Nếu bạn ăn theo cách mà bản thân không thèm ăn, nó sẽ góp phần vào việc tích tụ chất béo. Bạn cần ăn sao cho no. Và bạn có thể no bằng cách sử dụng các loại thực phẩm có giá trị năng lượng thấp, nhưng với một tỷ lệ thích hợp của protein, chất béo và carbohydrate.
Phân phối đúng mức tiêu thụ thực phẩm
Nếu bạn muốn ăn bất kỳ sản phẩm có hại nào, hãy tiêu thụ chúng sau bữa ăn chính, thích hợp. Nó đề cập đến protein và chất xơ, hai thành phần mà bạn có thể sẽ không nhận được từ đồ ăn vặt.
Thứ tự tiêu thụ này được xác định bởi thực tế là protein được chỉ định để giảm cân với vấn đề béo phì. Những người như vậy bị rối loạn chuyển hóa và "kháng leptin", tức là một người không cảm thấy no từ thức ăn họ ăn. Và thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate dễ khiến họ đói. Do đó, ăn quá nhiều vĩnh viễn và tăng cân liên tục.
Protein có xu hướng bão hòa rất tốt đối với những người bị tăng cân. Và chất xơ, đặc biệt là tất cả các loại rau, chỉ bổ sung cho cảm giác no từ thực phẩm giàu protein. Và tất cả các đồ ngọt tiếp theo ăn sau bữa ăn chính sẽ không có tác dụng quá bất lợi về mặt tăng mỡ.
Nếu bạn làm ngược lại, trước tiên hãy ăn sô cô la, sau đó nó sẽ được hấp thụ và đồng hóa rất nhanh. Glucose sẽ lan truyền quá nhanh đến tất cả các mô và lắng đọng ở những nơi không cần thiết.
Tạm dừng ăn
Khi bạn đã ăn 50 phần trăm khẩu phần bình thường, hãy cố gắng nghỉ ngơi trong 20 phút, đợi cho đến khi bạn no, rất có thể lượng thức ăn này là đủ. Có lẽ bữa ăn của bạn không nên lớn như vậy.
Trong khi bạn ăn hết thức ăn cùng một lúc và bỏ đi, bạn không bao giờ có thể dò tìm giới hạn no của mình. Tạm dừng hai mươi phút, rút ra kết luận về nhu cầu của cơ thể bạn. Do đó, nếu bạn không cảm thấy đói sau khi thời gian trôi qua, bạn không cần phải tiêu thụ nhiều calo như bạn đã quen. Ăn quá nhiều là do các hormone cảm giác no không xuất hiện ngay lập tức.
Sử dụng thực phẩm ít calo, đo lượng thức ăn của bạn và đảm bảo bạn ăn các chất dinh dưỡng đa lượng phù hợp. Thực hiện theo bộ khuyến nghị được đề xuất và hoàn thành chu kỳ ăn quá nhiều vô tận!
