Nhiều người trong chúng ta nghĩ về dinh dưỡng hợp lý. Một số làm điều đó một cách tự nguyện, quyết định từ bỏ đồ ăn vặt và khẩu phần lớn mãi mãi, những người khác theo khuyến cáo khẩn cấp của bác sĩ.
Như bạn đã biết, dạ dày là một cơ quan cơ bắp, thể tích của nó là khoảng 350 ml. Việc hấp thụ thức ăn không kiểm soát, ăn nhiều, ăn vặt thường xuyên cuối cùng sẽ dẫn đến tình trạng dạ dày sẽ căng ra, thể tích tăng lên và khẩu phần ăn thông thường sẽ không còn đủ no. Không quá khó để đưa đàn trở lại kích thước ban đầu, điều chính là bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt một số khuyến nghị.
Các bữa ăn nên được chia nhỏ. Mọi thứ ở đây rất đơn giản: thực phẩm bạn định ăn trong một ngày nên được chia nhỏ thành 4-5 phần và mỗi phần nên được tiêu thụ vào thời điểm thích hợp. Hơn nữa, tất cả đồ ăn vặt và chất béo phải được tiêu thụ trong nửa đầu của ngày để nó có thời gian được tiêu hóa. Đừng quên rằng một bữa sáng thịnh soạn là một đảm bảo chống lại việc ăn quá nhiều trong ngày.
Một cốc nước lọc không có ga, uống trước bữa ăn nửa giờ sẽ giúp lấp đầy dạ dày một phần, làm giảm cảm giác đói và giúp cơ thể bão hòa lượng chất lỏng cần thiết.
Người ta luôn tin rằng đi bộ trong không khí trong lành đánh thức cảm giác thèm ăn, trên thực tế, hít thở sâu trong khi đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ làm giảm cảm giác đói do sự bão hòa oxy của các mô.
Để không ăn quá no, bạn không nên sách vở vào bếp, xem tivi hay ăn uống khi di chuyển. Bạn cần ăn trong im lặng, với một thìa nhỏ (món tráng miệng), đồng thời nhai kỹ thức ăn, cảm giác no sẽ đến nhanh hơn nhiều. Nếu còn thức ăn trong đĩa thì nên để “để sau”, vì mục đích là để ăn chứ không phải căng bụng.
