Không phải tất cả đồ ăn vặt đều không tốt cho vóc dáng của bạn. Ngược lại, một số đóng góp rất nhiều vào việc giảm cân, điều quan trọng chính là chọn sản phẩm phù hợp với họ.
Trong chế độ ăn kiêng hiện đại, người ta tin rằng chế độ ăn uống hàng ngày tối ưu nên bao gồm 3 bữa ăn chính (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) và 2 bữa ăn nhẹ ở giữa. Trong trường hợp này, ăn vặt hoàn toàn không phải là ăn quá nhiều mà là một cách để tránh nó.
Tại sao ăn vặt có thể giúp bạn giảm cân
Tại sao phải chịu đói giữa các bữa ăn, nếu bạn có thể "bỏ đói" bằng một thứ gì đó ngon và tốt cho sức khỏe. Một chế độ ăn uống như vậy sẽ giúp hạn chế cảm giác đói, cũng như chống lại một cách hiệu quả, chẳng hạn như với hiện tượng như "đói buổi tối", khi một người giảm cân cố gắng ăn đúng (nghĩa là kém) trong ngày, và sau đó ăn từ tim vào ban đêm.
Ăn nhẹ trong ngày không chỉ có lợi cho vóc dáng mà còn có lợi cho sức khỏe - các bữa ăn thường xuyên và điều độ sẽ ngăn chặn sự tăng vọt của lượng đường trong máu, nhờ đó, hệ thống nội tiết không bị quá tải. Nó cũng có tác dụng có lợi cho tiêu hóa. Tuy nhiên, để ăn vặt có thể giúp bạn giảm cân và không ngược lại, chúng phải đúng cách.
Những món ăn vặt này sẽ giúp bạn không bị chán ăn
Một bữa ăn nhẹ lý tưởng đáp ứng các thông số sau:
- Nó không nên chứa nhiều calo.
- Thức ăn không nên quá nhiều về khối lượng.
- Thức ăn phải tốt cho sức khỏe.
Những món ăn nhẹ này bao gồm:
1. Cắt nhỏ các loại rau củ ngon ngọt như cà rốt, ớt chuông và cần tây với sữa chua tự nhiên, vừng và 1/2 thìa cà phê mật ong.
2. Một vài chiếc bánh mì gạo ăn kiêng với những lát trứng luộc và một lá rau diếp tươi.
3. Một số ít các loại hạt không ướp muối, chẳng hạn như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng và quả phỉ.
4. Một loại cocktail được làm từ sữa chua ít béo tự nhiên và các loại quả hoặc trái cây tươi.
5. Vài miếng mận khô, mơ khô hoặc chà là khô.
6. Một miếng pho mát ít béo.
7. Trái cây tươi là một món ăn nhẹ lý tưởng.
Đây là những món ăn vặt sai lầm
1. Fitness Bars, Muesli Bars, and More là những món ăn thịnh soạn và có hàm lượng calo cao được thiết kế dành riêng cho các vận động viên tiêu thụ nhiều năng lượng.
2. Khoai tây chiên và bánh quy giòn - cảm giác đói sau một bữa ăn nhẹ như vậy sẽ trở lại với bạn sau nửa giờ, hoặc thậm chí sớm hơn.
3. Kẹo, bánh cuốn, kem - như bạn đã biết, việc lạm dụng các sản phẩm đó chắc chắn dẫn đến tăng cân. Không nhất thiết phải từ bỏ hoàn toàn những món tráng miệng yêu thích nhưng bạn nhất định phải quan sát điều độ.
