Đôi khi, một mục tiêu lớn và quan trọng như giảm cân có thể đến gần hơn rất nhiều nhờ những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày. Vì vậy, một vài bí quyết giúp bạn giảm cân.
1. Ăn sữa chua
Nếu bạn cảm thấy hơi đói, hãy ăn một ít sữa chua ngon thay vì sô cô la. Hương vị của nó rất tốt cho món tráng miệng, và có rất nhiều lợi ích trong sữa chua. Đầu tiên, canxi có trong các sản phẩm từ sữa sẽ gửi tín hiệu đến các tế bào để ngăn chặn việc sản xuất quá mức hormone cortisol, lượng hormone dư thừa thường gây béo phì ở vùng eo. Thứ hai, vi khuẩn axit lactic và men vi sinh trong sữa chua giúp duy trì chức năng tiêu hóa bình thường. Thứ ba, sữa chua có chứa riboflavin, vitamin B5 và B12, iốt và kẽm.
2. Dầu ô liu
Đại học Irvine gần đây đã tiến hành nghiên cứu và chứng minh rằng các axit có trong dầu ô liu được chuyển hóa thành một chất đặc biệt ngăn chặn sự thèm ăn! Vì vậy, hãy đổi nước sốt salad thông thường của bạn sang dầu ô liu chưa lọc, và nhớ ăn một lát bánh mì nguyên hạt với dầu trước khi đi ăn trưa hoặc ăn tối.
3. Quần áo chật. Tất nhiên, bạn không nên ăn mặc theo cách để làm nổi bật tất cả các khuyết điểm, nhưng nếu bạn nhanh chóng mất động lực, hãy mặc một chiếc quần jean bó mà bạn không còn phù hợp (nhưng muốn …) rộng rãi. hàng đầu. Bạn không có khả năng tiếp cận với đồ ngọt có hại mà không bị trừng phạt!
4. Kiểm soát các phần. Chỉ cần sử dụng một đĩa nhỏ hơn - thậm chí một khẩu phần nhỏ sẽ có vẻ ấn tượng hơn nhiều.
5. Bị phân tâm. Không bao giờ ăn chỉ vì chán! Thông thường những cơn đói “giả vờ” kéo dài không quá 10 phút, vì vậy nếu bạn cảm thấy sắp trèo vào tủ lạnh, hãy đánh lạc hướng bản thân: uống nước, kiểm tra mail hoặc gọi điện cho bạn bè.
6. Ăn chậm. Nếu bạn đang ăn vội vàng, rất có thể bạn sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết. Để tránh điều này, trước tiên, hãy cố gắng không để sói cảm thấy đói và không nghỉ giữa các bữa ăn: tốt hơn là ăn ít hơn, nhưng thường xuyên hơn. Thứ hai, nếu ăn vội vàng là thói quen xấu của bạn thì hãy cố gắng ăn trong không khí thoải mái nhất. Nếu điều đó không giúp ích, có một cách thông minh: ăn bằng đũa!
