Ngày này qua ngày khác, chúng ta cùng theo dõi những màn biến hóa thần kỳ từ béo trở nên thon thả. Các phương tiện truyền thông thích thú với những câu chuyện về cách một số ngôi sao hoặc bà mẹ của nhiều đứa trẻ đã giảm cân. Nhìn qua những bức ảnh trước và sau của họ, nhiều người không khỏi thầm ghen tị và mơ ước về một thân hình cân đối. Nhưng không phải ai cũng thành công đạt được kết quả. Điều này phần lớn là do thiếu động lực và thái độ giảm cân sai lầm. Đây là một công việc nghiêm túc đối với bản thân. Và nó đòi hỏi rất nhiều ý chí, tinh thần tự giác. Nhưng kết quả là giá trị nó. Tốt hơn hết là bạn nên bắt tay vào sửa chữa những thói quen xấu để có được thân hình như mong muốn và lòng tự trọng hơn là không ngừng mơ ước và tiếp tục tăng cân quá mức.
Giảm cân nhanh chóng và hiệu quả? Đây là thực
Nếu bạn quyết định giảm cân, tập trung ý chí và mong muốn thay đổi để tốt hơn, thì bạn sẽ phải đối mặt với câu hỏi làm thế nào để giảm cân nhanh chóng từ 5-10-15 kg trở lên. Có rất nhiều cách. Nhưng không phải tất cả chúng đều có thể phù hợp với bạn và không phải tất cả các phương pháp đều có thể mang lại kết quả như mong muốn. Đúng vậy, có một chế độ ăn kiêng đã giúp ích cho nhiều người. Nó nằm ở chỗ bạn cần theo dõi lượng calo ăn vào. Có vẻ nhàm chán? Nhưng không! Rất hấp dẫn! Bạn bắt đầu một cuốn sổ. Trong đó, bạn ghi tất cả những gì bạn đã ăn trong ngày, và đằng sau mỗi loại thực phẩm sẽ có một đánh dấu về hàm lượng calo của nó. Vấn đề là trong tháng đầu tiên của quá trình giảm cân, bạn không nên ăn quá 800 kilocalories mỗi ngày. Trong trường hợp này, bạn nên ăn 4 lần một ngày. Nghỉ giữa các bữa ăn - 4 giờ. Như bạn đã biết, bạn có thể ăn dày đặc hơn vào buổi sáng và bữa trưa, và bữa tối nên ăn nhẹ. Do đó, 800 kilocalories này có thể được phân chia một cách thuận tiện. Ví dụ, đối với bữa sáng - 200 calo, 400 calo vào bữa trưa, đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều và bữa tối - 100 calo mỗi loại.
Để việc đếm calo được chính xác, bạn cần mua một cân thực phẩm đặc biệt, một cuốn sách calo thực phẩm (bạn có thể tải xuống trên điện thoại của bạn). Họ nói rằng theo thời gian, nhiều người bắt đầu đếm chính xác bằng mắt, vì vậy họ nhận thức được hàm lượng calo của bất kỳ loại thực phẩm nào.
Những người muốn giảm cân thường đặt ra câu hỏi: làm thế nào để giảm cân mà không phải từ bỏ những món ăn yêu thích. Tin tốt cho họ. Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Nhưng với số lượng nhất định. Tất nhiên, tốt hơn là tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh. Chúng chứa ít calo hơn và có lợi hơn cho sức khỏe và ngoại hình.
Để chế độ ăn kiêng không gây hại cho bạn, điều quan trọng là phải bổ sung vitamin phức hợp hàng ngày. Vitamin và các nguyên tố vi lượng nên là người bạn đồng hành của bạn trong suốt quá trình giảm cân. Ngoài ra, đừng quên uống nước (khoảng 2 lít).
Một tháng sau khi ăn kiêng như vậy, bạn sẽ thấy kết quả và ngạc nhiên thú vị sau khi cân. Trong tháng thứ hai, số calo tiêu thụ có thể tăng lên 900. Nhưng bạn nên ăn theo cùng một chế độ. Thể dục thể thao (nhưng không làm kiệt sức), bơi lội, yoga, Pilates sẽ là một bổ sung tốt để giảm cân.
Mỗi loại có tỷ lệ trọng lượng riêng. Khi bạn đạt được nó, bạn nên tuân thủ một số quy tắc để duy trì nó:
1) Không tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ.
2) Ăn theo chế độ và tập trung vào một chế độ ăn uống lành mạnh và những bài tập thể chất mà bạn thích.
Giảm cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà là có thật. Bạn chỉ cần điều chỉnh để đạt được kết quả tích cực, kết nối ý chí và tưởng tượng bạn sẽ trải qua bao nhiêu cảm xúc tích cực khi nhìn vào một thân hình mảnh mai và cân đối trong gương. Ngoài ra, không để dư thừa trọng lượng là phòng chống nhiều bệnh tật.
