Nếu bạn đã thử rất nhiều chế độ ăn kiêng, tập thể dục, nhưng vòng eo vẫn là vấn đề của bạn, hãy xem xét lại chế độ ăn uống của bạn. Chỉ với một số bí quyết, bạn sẽ đạt được bụng phẳng nhanh hơn rất nhiều.
Hướng dẫn
Bước 1
Đồ mặn
Nước dễ dàng liên kết với natri có trong muối, do đó, khi bạn ăn mặn, rất nhiều nước sẽ bị giữ lại trong cơ thể, điều này rõ ràng ảnh hưởng xấu đến vóc dáng của bạn - cơ thể xuất hiện phù nề. Hạn chế lượng muối cho vào thức ăn khi nấu và xem kỹ bao bì thành phẩm.
Bước 2
Ăn trước khi ngủ
Đảm bảo rằng bạn không ăn bất cứ thứ gì ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Cơ thể của bạn làm chậm tất cả các quá trình, bao gồm cả quá trình tiêu hóa, trong khi ngủ và thức ăn khó có thể được tiêu hóa triệt để. Thay vì vào tủ lạnh ngay trước khi đi ngủ, hãy nhâm nhi một tách trà ấm, nhẹ nhàng.
Bước 3
Đồ uống có độ chua cao
Tiêu hóa bị ảnh hưởng tích cực bởi đồ uống như rượu, trà mạnh, cà phê, sô cô la nóng và nước trái cây đóng hộp. Axit trong chúng gây kích ứng đường tiêu hóa.
Bước 4
Sản phẩm khí
Nhiều thức ăn gây đầy hơi. Ngoài thực tế là khí rõ ràng cản trở quá trình tiêu hóa bình thường, chúng còn khiến vòng eo tăng thêm vài cm. Hạn chế ăn bắp cải, hành tây, ớt và trái cây họ cam quýt. Ngoài ra, nếu bạn nhận thấy tình trạng không dung nạp sữa và các sản phẩm từ sữa, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa và làm xét nghiệm kiểm tra khả năng không dung nạp lactose (đường sữa).
Bước 5
Chất thay thế đường
Đầu tiên, làm thế nào để bạn tìm thấy chúng trong thực phẩm? Nếu bạn thấy những từ như xylitol, maltilol trong thành phần - hãy từ chối những sản phẩm như vậy! Đường tiêu hóa của bạn không thể chuyển hóa chúng, vì vậy những thành phần này cản trở đáng kể trong quá trình chế biến thức ăn.
Bước 6
Thức ăn vội vàng
Nhai kỹ thức ăn - sau cùng, quá trình tiêu hóa bắt đầu trong miệng. Chế biến thức ăn bằng nước bọt và mài bằng răng Đầu tiên, chúng ta có thể tìm thấy chúng trong thức ăn bằng cách nào? Nếu bạn nhìn thấy nó trong thành phần, nó sẽ ngăn chặn sự hình thành của khí và tạo điều kiện tiêu hóa. Do đó, hãy cố gắng ăn uống trong một môi trường yên tĩnh và dễ chịu.
Bước 7
Carbohydrate
Hạn chế ăn nhiều carbohydrate nhanh như bánh nướng hoặc chuối. Chúng chứa rất nhiều glycogen, do đó, giữ lại nước trong cơ thể (1 gam glycogen thu hút nhiều bằng 3 gam nước!) Do đó, nếu bạn không chạy marathon và không cần bổ sung năng lượng, từ bỏ những thức ăn như vậy.
Bước 8
Đồ chiên
Thức ăn chiên, đặc biệt là đồ béo, được tiêu hóa chậm hơn nhiều, vì vậy sau khi ăn sẽ có cảm giác nặng bụng. Hãy thử các cách khác để chế biến thực phẩm, chẳng hạn như hầm hoặc hầm.
