Để có được một thân hình mảnh mai, điều quan trọng là phải tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng tốt. Để giảm cân, bạn không cần phải vắt kiệt sức mình với các chế độ ăn kiêng, chỉ cần cung cấp cho mình các hoạt động thể chất và ăn thức ăn lành mạnh là đủ. Đồng thời, cần tránh những thức ăn có hàm lượng calo cao, cần phải nhớ rằng không phải lúc nào đây cũng là thức ăn béo, hun khói, mặn và cay.
Thực phẩm giàu calo được chia thành ba nhóm: thực phẩm chứa carbohydrate, protein và chất béo. Hầu hết tất cả các chế độ ăn kiêng đều dựa trên việc loại trừ carbohydrate và chất béo khỏi chế độ ăn. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng hoàn toàn không khuyên từ bỏ, ví dụ như trái cây ngọt hoặc trái cây sấy khô, khiến cơ thể mất đi sự ham mê nhỏ, bạn không thể chịu được những hạn chế nghiêm ngặt.
Trước hết, bạn cần nhớ rằng những thực phẩm ít calo nhất là những thực phẩm chứa nhiều nước. Nhóm này bao gồm dưa chuột, củ cải, bí xanh, bí đỏ, bắp cải, cà chua và củ cải. Nhưng những loại có hàm lượng calo cao nhất sẽ là bơ, chuối và các loại hạt khác nhau - quả hồ trăn, quả phỉ, quả óc chó, hạt thông và đậu phộng, ô liu.
Không thể loại trừ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống khi giảm cân, việc thiếu chúng chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến tình trạng của tóc, da và sức khỏe nói chung. Bạn cần bổ sung chất béo lành mạnh từ dầu cá, dầu chưa tinh chế - ngô, ô liu.
Các loại thực phẩm giàu chất béo và protein có hàm lượng calo cao nhất
Thực phẩm giàu calo nhất là thực phẩm giàu chất béo. Tiên đề này không cần bằng chứng, vì vậy những thực phẩm có hàm lượng chất béo kỷ lục nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn. Đó là thịt kem và hướng dương, thịt lợn béo, thịt cừu, xúc xích hun khói và các món ngon khác, sốt mayonnaise. Bạn cũng không nên dùng bánh ngọt có kem ngọt, bánh ngọt.
Đối với các sản phẩm protein, không nên ăn kem chua, nó cũng chứa nhiều chất béo, pho mát béo, sữa nướng. Tuy nhiên, không nhất thiết phải bỏ hoàn toàn các sản phẩm từ sữa, liều lượng protein hàng ngày cho một người trưởng thành nên khoảng 100-120 g, bắt buộc phải ăn cá nạc, kefir, pho mát, sữa và thịt - thịt bò, gia cầm.
Các loại thực phẩm chứa nhiều calorie carbohydrate nhất
Hầu hết các carbohydrate và do đó, calo được tìm thấy trong đồ ngọt. Cần tiết chế lượng tiêu thụ đồ ngọt, bánh quy, bánh nướng xốp, sô cô la, không quên đồ uống có đường như soda, nước trái cây đóng gói. Đưa vào danh sách "đen" cà phê với kem và đường, trà. Ưu tiên các loại carbohydrate phức hợp - ngũ cốc, mì ống, bánh mì cám.
Cố gắng sử dụng rau luộc, thịt, cá, và từ đồ ngọt, bạn có thể để mật ong, sô cô la đen không có chất phụ gia, trái cây họ cam quýt trong chế độ ăn uống.
Bạn không cần phải mang đi chỉ với một số loại ngũ cốc, kiều mạch và bột yến mạch được coi là những loại có hàm lượng calo cao nhất. Phô mai Cottage cũng không đáng ăn ở phiên bản ngọt, sữa đông tráng men. Những loại có hàm lượng calo cao nhất cũng là khoai tây chiên, đồ hộp, khoai tây chiên và bất kỳ loại thức ăn nhanh nào khác.
