Salad cá ngừ và đậu sẽ để lại cho bạn cảm giác no trong một thời gian dài! Một lựa chọn tuyệt vời cho những người theo chế độ dinh dưỡng hợp lý, cũng như cho các vận động viên muốn tăng cân. Hàm lượng calo trong một khẩu phần salad là 260 kcal.
Nó là cần thiết
- - đậu xanh 100 gr;
- - cải bó xôi 60 gr;
- - cá ngừ trong nước ép riêng 90 gr;
- - cà chua bi 80 gr;
- - một lát bánh mì đen 50g;
- - tỏi 1 răng;
- - 2 muỗng canh dầu ô liu
Hướng dẫn
Bước 1
Rửa sạch rau bina và đặt trên một chiếc khăn. Để khô.
Bước 2
Mở hộp cá ngừ và chắt lấy nước. Tách thịt thành từng miếng.
Bước 3
Rửa sạch cà chua và cắt đôi.
Bước 4
Bóc một nhánh tỏi, cho qua máy đập dập. Tẩm mỡ bánh mì đen với tỏi và dùng chảo khô. Sau khi bánh mì đã sẵn sàng, cắt nó thành những chiếc bánh mì nhỏ
Bước 5
Hầm đậu xanh trong chảo.
Bước 6
Cho rau bina và đậu vào bát, nêm dầu ô liu. Trên cùng với cá ngừ, nửa quả anh đào và lát bánh mì. Trộn tất cả mọi thứ, thêm muối và tiêu cho vừa ăn.
