Chế độ ăn uống hàng ngày của tổ tiên chúng ta chủ yếu bao gồm ngũ cốc. Do chúng, họ nhận được từ 40 đến 60 g chất xơ. Chất xơ là một loại chất xơ thô mà cơ thể không thể xử lý, nhưng nó là một phần quan trọng của chế độ ăn uống. Người hiện đại nhận được hầu hết chúng từ việc tiêu thụ trái cây và rau quả. Điều này không phải lúc nào cũng đủ, và đôi khi các bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung thêm chất xơ. Nó được sản xuất bởi nhiều hãng. Các quy tắc nhập học rất đơn giản.
Nó là cần thiết
Xenlulozơ
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu lượng chất xơ của bạn với nửa thìa cà phê, tăng dần liều lượng trong hai tuần đến nhu cầu hàng ngày là 2-3 thìa canh. Liều phải được chia nhỏ thành nhiều liều. Vì vậy, bạn sẽ tránh được các tác dụng phụ khi uống chất xơ: hình thành khí, đầy hơi, v.v.
Bước 2
Nên bổ sung chất xơ trước bữa ăn nửa giờ. Để dễ sử dụng, hãy khuấy lượng bột cần thiết trong một ly đồ uống đặc (sữa nướng lên men, kefir, sữa chua hoặc nước trái cây). Khuấy và để trong 2-3 phút. Chất xơ sẽ nở ra và dễ uống hơn. Ăn chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no.
Bước 3
Nếu bạn không hài lòng khi uống đồ uống có chất xơ, thì hãy làm giàu bất kỳ loại thực phẩm nào với nó, thêm vào bất kỳ món thứ nhất, thứ hai, salad và bánh ngọt. Nó cũng có thể được sử dụng thay cho vụn bánh mì. Hãy nhớ uống nhiều chất lỏng giữa các bữa ăn, nếu không chất xơ sẽ gây táo bón.
