Thức ăn là một trong những thú vui dễ tiếp cận nhất đối với một người hiện đại, đó là lý do tại sao nhiều người thường xuyên ăn quá nhiều để cố gắng quên đi căng thẳng và phiền muộn.
Nó là cần thiết
Đồng thời, việc kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể khá dễ dàng nếu bạn hình thành một vài thói quen tốt
Hướng dẫn
Bước 1
Bỏ ăn khi đang chạy và dành đủ thời gian để ăn. Đầu tiên, nó giúp bạn thưởng thức món ăn của mình nhiều hơn. Thứ hai, bạn sẽ có cơ hội để dừng lại đúng lúc. Phải mất một lúc để dạ dày phát tín hiệu cho cơ thể biết rằng đã có đủ thức ăn khi bạn ăn quá nhanh, những tín hiệu này đến chậm khi bạn đã ăn quá no. Lúc đầu, hãy đặt hẹn giờ cho bữa trưa hoặc bữa sáng, cố gắng dành ít nhất mười phút để ăn, sau đó nên tăng gấp đôi thời gian này trong tương lai.
Bước 2
Thay đĩa lớn bằng đĩa nhỏ. Đĩa lớn "cho phép" thêm nhiều thức ăn hơn, dẫn đến ăn quá nhiều. Sử dụng thìa tráng miệng và đĩa tráng miệng, mua từng gói nhỏ thay vì gói lớn, đặc biệt là đối với các sản phẩm không tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang thèm khoai tây chiên, hãy mua một chiếc túi nhỏ và đổ thức ăn vào một chiếc bát nhỏ, như vậy bạn sẽ ăn ít hơn nhiều so với một chiếc túi lớn.
Bước 3
Ghi nhật ký thực phẩm. Nó đã được chứng minh rằng những người ghi nhật ký thực phẩm giảm cân nhanh hơn nhiều so với những người chỉ thích dựa vào trí nhớ. Để bắt đầu, chỉ cần bắt đầu viết ra tất cả những gì bạn ăn trong ngày, để bạn có thể biết mình ăn bao nhiêu thức ăn dư thừa. Sau đó, bạn có thể chuyển sang đếm calo và gam, điều này rất thúc đẩy, đặc biệt là khi bạn hiểu rằng một đĩa mì ống ngon và thỏa mãn có lượng calo tương đương với một thanh sô cô la nhỏ. Nhật ký thực phẩm giúp bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên, thay đổi thói quen ăn uống một cách chính xác.
Bước 4
Hãy nhớ rằng bạn phải luôn có đủ protein trong chế độ ăn uống của mình, vì chúng mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với carbohydrate. Ăn nhiều lòng trắng trứng, đậu, thịt nạc và pho mát, những thực phẩm này tăng cường mô cơ và ít chất béo.
Bước 5
Hãy thử cắt đôi khẩu phần ăn, đặc biệt nếu bạn biết mình đang ăn nhiều. Đừng cố ăn hết những thứ còn sót lại trên đĩa, đây là một thói quen xấu dẫn đến tăng cân. Điều này đặc biệt đúng đối với các nhà hàng và quán cà phê.
Bước 6
Hãy chắc chắn để ăn sáng. Những người ăn ít nhất một thứ gì đó vào bữa sáng sẽ tiêu thụ ít thức ăn hơn nhiều trong ngày. Nếu bạn không thể nhồi nhét bất cứ thứ gì vào mình vào buổi sáng, hãy uống ít nhất một ly sữa. Bạn có thể sẽ học cách thưởng thức bữa sáng của mình theo thời gian.
