Buổi sáng là thời điểm bạn cần nhanh chóng và hiệu quả đưa cơ thể và tinh thần của mình vào trạng thái thanh tịnh, tinh thần và tốt nhất là tâm trạng vui vẻ.
Một bữa sáng đủ chất sẽ giúp bạn rất nhiều để đạt được điều này. Bữa sáng tốt nhất để giúp bạn vui vẻ và tích cực cho cả ngày là gì?
Hướng dẫn
Bước 1
Cháo.
Bữa ăn buổi sáng nên có nhiều calo nhưng năng lượng cần được giải phóng lâu và đều. Cháo đáp ứng tốt nhất yêu cầu này. Ngũ cốc ăn sáng hữu ích nhất là bột yến mạch, nó rất giàu chất xơ, hợp chất protein và chất béo, là nguồn cung cấp vitamin A, nhóm B, chứa sắt, magiê, mangan, phốt pho, iốt và các chất dinh dưỡng khác.
Bước 2
Trứng.
Bữa sáng phù hợp phải đủ dinh dưỡng. Vì vậy, rất hữu ích khi tiêu thụ các sản phẩm protein vào bữa sáng. Trứng là lý tưởng ở đây. Chúng dễ tiêu hóa và cân bằng các axit amin thiết yếu.
Bước 3
Phô mai que.
Nó cũng là một sản phẩm tiêu hóa tốt, nó chứa các axit amin thiết yếu, protein, ngoài ra còn có canxi, phốt pho, sắt và vitamin. Phô mai Cottage có tác dụng kích thích sự phát triển của mô xương, tăng hàm lượng hemoglobin trong máu, tham gia cấu tạo tế bào, enzym và cơ thể miễn dịch.
Bước 4
Bánh mỳ.
Đối với những người đã quen ăn sáng với bánh mì sandwich, tốt hơn hết bạn nên thay thế xúc xích bằng pho mát hoặc thịt nạc luộc, và thay vì bánh mì lúa mì thông thường, hãy sử dụng bánh mì cám lúa mạch đen. Cám rất giàu vitamin A, E, nhóm B, các nguyên tố vĩ mô và vi lượng, ngoài ra, chúng còn kích thích đường ruột một cách hoàn hảo.
Bước 5
Thịt cá.
Đối với những người đi tập thể dục trong ngày, tốt hơn nên ăn ức gà luộc, cá luộc vào buổi sáng - đây là những nguồn cung cấp chất đạm, vitamin, axit amin và khoáng chất cao, dễ tiêu hóa. Thịt và cá rất hợp với rau diếp, cà chua hoặc ớt.
Bước 6
Trái cây, quả mọng, trái cây sấy khô, các loại hạt sẽ làm phong phú bữa sáng với vitamin, nguyên tố vi lượng, chất xơ.
Chúng có thể trở thành một bữa sáng hoàn chỉnh của riêng mình, và chúng cũng có thể được trộn với cháo hoặc pho mát. Và sau đó bữa sáng sẽ tiếp thêm cho bạn không chỉ năng lượng, mà còn là một tâm trạng tuyệt vời.
