Ai cũng biết câu tục ngữ: “Ăn sáng cho mình, ăn trưa cho bạn, ăn tối cho thù”. Bữa sáng hoàn chỉnh nên là gì, và làm thế nào để chuẩn bị bữa sáng vào buổi sáng - một cách nhanh chóng và dễ dàng?
Hướng dẫn
Bước 1
Ngũ cốc là bữa sáng tốt nhất. Hóa ra món cháo thịnh soạn vào buổi sáng không chỉ hữu ích cho trẻ em mà còn cho cả người lớn. Ngũ cốc được tạo thành từ các carbohydrate phức tạp, mất nhiều thời gian để tiêu hóa trong dạ dày, có nghĩa là chúng giữ cho bạn cảm giác no trong vài giờ. Ngoài ra, ngũ cốc có tác dụng rất tốt đối với quá trình tiêu hóa và bão hòa lượng vitamin cần thiết cho cơ thể.
Bước 2
Thử nghiệm với ngũ cốc buổi sáng: chọn các loại ngũ cốc khác nhau, thay thế sữa và nước làm cơ sở, thêm trái cây khô và các loại hạt vào cháo (nên thay thế đường có hại bằng đồ ngọt tự nhiên: trái cây khô và mật ong).
Bước 3
Và nếu bạn không có thời gian để nấu cho mình một món cháo đầy đủ, hãy chọn muesli, bột yến mạch hoặc bột lúa mạch đen để thưởng thức. Chỉ cần bọc chúng bằng sữa và đặt trong lò vi sóng trong 2 phút. Bữa sáng ngon lành tốt cho sức khỏe đã sẵn sàng!
Bước 4
Nếu bạn không cảm thấy thích những món ăn nặng và nóng vào buổi sáng mùa hè nóng nực, hãy phủ muesli bằng nước ép trái cây lạnh hoặc sữa chua. Trong trường hợp này, hãy để món ăn yên trong khoảng 10 phút, nếu không cốm khô sẽ khó nhai.
Bước 5
Bữa sáng nhanh lành mạnh sẽ là món ngọt phương Đông tuyệt vời do chính tay bạn nấu. Cắt nhuyễn các loại trái cây sấy khô: mơ khô, mận khô, nho khô, chuối sấy khô, trái cây kẹo tự nhiên, v.v.
Bước 6
Cắt hoặc nghiền các loại hạt (nên dùng nhiều loại cùng một lúc: quả óc chó, hạt điều, hạnh nhân, quả phỉ).
Bước 7
Đổ mật ong lên các nguyên liệu và trộn đều. Món tráng miệng tuyệt vời này nhanh chóng bão hòa cơ thể, bổ sung vitamin và các nguyên tố vi lượng cho cơ thể. Chất lượng tích cực của món ngọt là có thể bảo quản được lâu: đặt món ăn trong hộp kín và mang theo đến văn phòng. Một bữa ăn nhẹ nhanh chóng với một món ăn như vậy sẽ thay thế một bữa ăn đầy đủ.
Bước 8
Nếu bạn không thích ăn nhiều vào buổi sáng, nhưng muốn có được sự hoạt bát cần thiết - hãy uống sữa mate vào buổi sáng! Để chuẩn bị, hãy đổ 500 ml sữa có hàm lượng chất béo từ 2, 5 trở xuống vào thùng nấu. Đặt trên lửa và đưa đến nhiệt độ 50-60۫.
Bước 9
Đổ 2 thìa trà lỏng mate vào sữa và khuấy đều. Đun sôi, nhưng không sôi.
Bước 10
Để thưởng thức, bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc đường vào thức uống. Lọc đồ uống của bạn.
Hai ly sữa người bạn đời là một bữa sáng hoàn chỉnh, bởi vì cơ thể nhận được tất cả các yếu tố cần thiết cho một khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
