Một bữa sáng ngon và bổ dưỡng mang lại sức mạnh và tăng hiệu suất của một người trong nửa đầu của ngày làm việc. Có một số món ăn bạn có thể mất rất ít thời gian để chuẩn bị và cho gia đình một bữa sáng bổ dưỡng.
Nó là cần thiết
- Đối với bánh kếp kefir:
- - kefir;
- - Đường;
- - một quả trứng;
- - Nước ngọt;
- - bột mì.
- Đối với bánh mì nóng:
- - bánh mì hoặc bánh mì Borodino;
- - xúc xích hoặc giăm bông;
- - phô mai;
- - một quả cà chua;
- - lá xà lách xanh.
- Đối với trứng bác:
- - trứng;
- - một quả cà chua;
- - phô mai;
- - rau xanh.
- Đối với salad rau:
- - bắp cải tươi;
- - một quả cà chua;
- - quả dưa chuột;
- - tiêu;
- - cà rốt;
- - quả bí;
- - dầu ô liu hoặc dầu thực vật.
- Đối với phô mai tươi với trái cây:
- - phô mai tươi;
- - kem chua;
- - trái cây tươi hoặc trái cây khô.
Hướng dẫn
Bước 1
Bánh kếp Kefir.
Trong 1 ly kefir ấm, thêm 1 quả trứng, 1 thìa đường, 1-1, 5 cốc bột mì, một chút soda. Đảo đều tất cả các nguyên liệu và bắt đầu nướng bánh kếp trong chảo. Thời gian nấu: bột chín khoảng 5-7 phút, bánh xèo nướng trong 15-20 phút. Dùng nóng với kem chua, pho mát hoặc mứt.
Bước 2
Bánh mì nóng.
Tạo hình bánh mì sandwich: xếp các lát mỏng xúc xích, cà chua, pho mát, rau diếp lên bánh mì theo từng lớp. Lò vi sóng trong 3 phút ở 600 watt. Phục vụ ấm áp. Thời gian nấu không quá 10 phút.
Bước 3
Trứng bác là món ăn sáng phổ biến nhất.
Đập trứng vào chảo với một ít dầu thực vật. Đó là lời khuyên rằng lòng đỏ không lây lan. Đặt những lát cà chua thật mỏng và rau thơm lên trên. Đậy vung trên lửa nhỏ không quá 5 phút. Cuối cùng, thêm phô mai bào và để cho nó tan chảy. Thời gian nấu - 10 phút.
Bước 4
Một món salad rau tươi.
Bữa sáng kiểu này là bữa sáng lành mạnh nhất. Nó có thể bão hòa cơ thể trong một thời gian dài và chứa rất ít calo.
Tất cả các nguyên liệu - bắp cải, cà chua, dưa chuột, ớt chuông, bí ngòi - cắt thành khối hoặc dải nhỏ và nêm dầu thực vật. Bạn sẽ mất không quá 10-15 phút để nấu món salad.
Bước 5
Phô mai với trái cây.
Trẻ con thích món này lắm. Và bên cạnh đó, nó rất hữu ích cho họ. Quá trình nấu sẽ mất 5-7 phút. Nó là cần thiết để trộn phô mai tươi với kem chua và thêm trái cây cắt thành miếng nhỏ.
