Rất nhiều người bị thèm đường. Nó có thể được gây ra, chẳng hạn như do mất cân bằng nội tiết tố, chế độ ăn uống không lành mạnh, khó tiêu, v.v. Có một số bước chung có thể giúp giảm chứng nghiện này.
Hướng dẫn
Bước 1
Thông thường, lý do cho cảm giác thèm đồ ngọt mạnh mẽ là do cơ thể thiếu protein. Hãy thử ăn trứng và thịt thường xuyên hơn để bổ sung chất dinh dưỡng này. Cố gắng ăn thường xuyên nhất có thể trong ngày và chia thành nhiều bữa nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn giữ lượng đường trong máu ổn định.
Bước 2
Cố gắng thực hiện một số thay đổi đối với chế độ ăn uống của bạn. Ăn bữa sáng mặn như gạo lứt, rau chần, thịt, v.v. Không ăn bất cứ thứ gì ngọt cho đến 3 giờ chiều; cắt bỏ trái cây, bánh ngọt, hầu hết các sản phẩm bột mì và các thực phẩm khác có chứa đường cho đến lúc đó. Sau 3 giờ chiều, ăn trái cây và thức ăn có một ít đường.
Bước 3
Hãy thử thay thế đường và bánh ngọt bằng trái cây ngọt. Đường chế biến thông thường chứa nhiều đường fructose, cơ thể khó hấp thụ. Ngược lại, trái cây rất giàu chất xơ và dinh dưỡng thực vật, chúng giúp giảm tác động tiêu cực của đường fructose và glucose đến quá trình trao đổi chất.
Bước 4
Cố gắng tránh các chất làm ngọt nhân tạo (saccharin, aspartame, v.v.). Những chất này chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Ngoài ra, dùng chúng làm tăng nguy cơ ung thư. Nhiều người đang cố gắng thay thế đường bằng chất tạo ngọt với hy vọng chống béo phì, nhưng cách làm này vẫn chưa được chứng minh là có hiệu quả.
Bước 5
Nếu bạn cảm thấy muốn ăn một thứ gì đó ngọt ngào, hãy cố gắng kìm chế sự thôi thúc đó. Điều này có thể được thực hiện theo một số cách. Ví dụ, uống một cốc nước sau khi pha loãng 50-100 g nước chanh tự nhiên trong đó. Bạn có thể sử dụng cùng một lượng giấm táo thay vì nước chanh. Bạn cũng có thể ngăn cảm giác thèm ăn đường bằng một thìa cà phê mù tạt vàng. Thêm nó vào món ăn trong bữa ăn.
Bước 6
Ngoài ra, hãy cố gắng từ bỏ đồ ngọt. Kiểm tra tủ lạnh và loại bỏ thực phẩm chứa đường. Trước khi đi đến cửa hàng tạp hóa, hãy cố ý hạn chế chỉ mua thực phẩm không đường. Cố gắng đánh lạc hướng bản thân. Nếu bạn muốn thứ gì đó ngọt ngào, hãy đi dạo. Nếu ham muốn vẫn còn sau 10-15 phút, hãy đánh răng hoặc sử dụng chất làm thơm hơi thở. Dư vị từ họ đánh gục ham muốn ăn đồ ngọt.
