Các nhà dinh dưỡng nói rằng chế độ ăn tốt nhất là ăn 5-6 lần một ngày. Những người hoài nghi tin rằng tăng cân theo chế độ này đơn giản là không thể tránh khỏi. Nhưng giới hạn calo sẽ không bị vượt quá nếu bạn tính toán chính xác khẩu phần ăn của mình. Cơ sở của chế độ dinh dưỡng hợp lý là 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ, giúp phục hồi năng lượng tiêu hao của cơ thể. Nhưng đồ ăn nhẹ không nên có nhiều calo và chất béo.
Táo và quả óc chó
Không cần phải thuyết phục bất cứ ai về lợi ích của táo. Hơn nữa, nó là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp mà bạn có thể an toàn ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Có một sắc thái ở đây khi ăn một quả táo sẽ kích thích cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn nên ăn nhiều loại hạt cùng một lúc. Chúng chứa các axit béo không bão hòa đa omega-3 có lợi.
Mùn và rau
Các vận động viên và những người theo dõi sức khỏe của họ đảm bảo bao gồm mùn trong chế độ ăn uống của họ, vì nó chứa chất béo lành mạnh và carbohydrate chậm. Ngoài ra, mùn còn có khả năng thỏa mãn cảm giác thèm ăn mặn và ngọt. Bữa ăn nhẹ sẽ trọn vẹn hơn nếu bạn cho thêm một số loại rau vào mùn.
Rau cần tây
Cần tây là một sản phẩm hữu ích được đưa vào chế độ ăn kiêng của tất cả những ai theo đuổi vóc dáng của mình. Giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa trong cơ thể do cân bằng điện giải natri và kali, có tính chất lợi tiểu. Hai muỗng canh dầu hạnh nhân hoặc hummus là hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ cần tây.
Sinh tố sữa hoặc sữa chua
Sinh tố tốt cho sức khỏe, ngon và nhanh. Sữa và các loại quả mọng là một món tráng miệng thơm ngon, đồng thời là nguồn cung cấp vitamin cho cơ thể. Và chỉ mất vài phút để nấu nó trong máy xay sinh tố.
Dưa hấu
Dưa hấu rất ít calo, nhưng lại giàu khoáng chất, vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, dưa hấu là nguồn cung cấp lycopene, giúp duy trì thị lực. Ngoài tất cả các đặc tính khác của nó, quả mọng lớn này mang lại cảm giác no giả.
Quả sung
Quả sung, dù khô hay tươi, đều là một kho báu thực sự đối với cơ thể chúng ta. Nó chỉ là một nguồn năng lượng giúp cải thiện hiệu suất và nâng cao tâm trạng. Nó cũng cải thiện chức năng ruột do chứa nhiều chất xơ, làm sạch cơ thể khỏi các chất độc và độc tố. Ưu điểm không thể chối cãi của quả sung là tác dụng lợi tiểu, nhuận tràng. Đúng là nó có hàm lượng calo khá cao và do đó bạn không nên mang theo nó.
dưa cải bắp
Tất nhiên, bắp cải tươi cũng thích hợp cho một bữa ăn nhẹ, nhưng dưa bắp cải hữu ích hơn nhiều. Một khẩu phần vitamin K hàng ngày, cần thiết cho quá trình đông máu, chỉ có trong một thìa dưa cải bắp. Và các vitamin C có trong sản phẩm này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Vitamin B, trong cơ thể chúng ta chịu trách nhiệm về hệ thần kinh, cũng có trong bắp cải với số lượng vừa đủ.
Sô cô la tự nhiên
Tin tốt cho những người thích ngọt - thèm đường có thể được đáp ứng với sô cô la đen. Cảm giác đói có thể được đáp ứng hoàn hảo với một vài miếng thanh sô cô la.
