Dù nghe có vẻ sáo mòn đến đâu, để giảm cân, trước hết bạn phải ăn uống đúng cách. Có một danh sách toàn bộ các loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn kiêng để tăng tốc giảm cân.
Hướng dẫn
Bước 1
Cá và hải sản
Chất đạm từ hải sản được hấp thụ tốt hơn chất đạm từ thịt, ngoài ra cá biển còn chứa một lượng lớn i-ốt, nguyên tố này đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân. Cá cũng là một nguồn cung cấp axit béo không bão hòa đa Omega-3, rất quan trọng cho sự hấp thụ vitamin D và selen.
Bước 2
Các sản phẩm sữa
Giảm lượng chất béo tiêu hóa. Đặc biệt hữu ích là whey - nó chứa protein, giúp tăng tốc độ chuyển hóa lipid (chất béo) và phô mai tươi - công dụng của nó làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, tăng cường xương và hệ thần kinh. Đối với những lợi ích cho hình thể, phô mai tươi cải thiện tiêu hóa, giảm sưng và có đặc tính lipotropic, tức là nó tăng tốc độ chuyển hóa chất béo. 300 g phô mai tươi chứa một lượng protein hàng ngày.
Bước 3
Cây họ đậu
Chúng là nguồn cung cấp protein thực vật. Cơ thể phải "căng thẳng" để hấp thụ một sản phẩm như vậy, vì vậy việc tiêu thụ thường xuyên các loại đậu ở mức độ vừa phải sẽ làm tăng tiêu hao năng lượng.
Bước 4
Bưởi
Chúng loại bỏ hoàn hảo chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, loại bỏ độc tố, thúc đẩy giảm cân và đốt cháy chất béo. Trong bưởi có ít calo, nhưng nó có một lượng lớn vitamin và khoáng chất, cũng như tinh dầu và chất xơ. Chế độ ăn bưởi là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất đối với những người nổi tiếng và vì lý do chính đáng. Các chất có trong bưởi giúp tiết mật và thúc đẩy sự phân hủy chất béo. Chỉ ăn nửa quả bưởi mỗi ngày, bạn có thể giảm 1,5 kg trong hai tháng rưỡi.
Bước 5
Quả kiwi
Một trái kiwi gần như có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày về vitamin C. Loại trái cây này, ngoài việc có lợi cho hệ thống miễn dịch và tuần hoàn, còn chứa chất xơ giúp tiêu hóa bình thường và ăn hai hoặc ba trái cây mỗi ngày giúp đốt cháy các axit béo có hại.
Bước 6
Táo
Một nguồn pectin và chất xơ. Theo các nghiên cứu, những người ăn 1-3 quả táo mỗi ngày giảm cân nhanh hơn những người không ăn trái cây.
Bước 7
Quýt
Đây là tên của giống quýt. Ăn dù chỉ một quả mỗi ngày cũng đủ để kích thích quá trình đốt cháy chất béo.
Bước 8
Rau cần tây
Một loại rau có "hàm lượng calo trừ", tức là cơ thể dành nhiều calo hơn cho quá trình hấp thụ và tiêu hóa so với lượng calo được chứa trong bản thân cần tây (nhân tiện, chỉ có 17 kcal trên 100 g). Tuy nhiên, cảm giác no từ cần tây trôi qua rất nhanh, vì vậy bạn có thể bổ sung những lát rau mọng nước với nước sốt sữa chua - nó sẽ trở nên ngon và tốt cho sức khỏe.
Bước 9
Trà xanh
Thức uống này chứa các hợp chất hoạt tính sinh học có thể ngăn chặn một phần enzyme chịu trách nhiệm phân hủy tinh bột. Bằng cách này, hiệu quả đạt được, giống như đối với chế độ ăn ít carb. Điều chính là không lạm dụng trà xanh, lượng cho phép hàng ngày là khoảng 5 cốc (750 ml). Uống thức uống này thường xuyên sẽ tăng tốc độ trao đổi chất và giúp giảm cân dần dần.
Bước 10
hạt thông
Ăn hạt thông kích thích sản xuất "hormone thon gọn" - cholecystokine, gửi tín hiệu đến não cho biết cảm giác no. Ngoài ra, loại hạt này còn chứa vitamin E và P cũng có tác dụng tích cực đến quá trình giảm cân. Nhưng điều quan trọng là phải tính đến một sắc thái - vì các loại hạt là một sản phẩm có hàm lượng calo cao, bạn không nên tiêu thụ chúng quá 30 g mỗi ngày. Tốt nhất, hãy thêm chúng vào món salad rau tươi.
Bước 11
gừng
Sự hiện diện của một lượng lớn tinh dầu quyết định đặc tính "đốt cháy chất béo" của gừng - thức uống với sự bổ sung của nó không chỉ giúp tăng tốc độ trao đổi chất mà còn cải thiện tình trạng da.
Bước 12
Quế
Nó có xu hướng tích tụ chất béo, vì vậy bạn nên thêm nó vào đồ uống dành cho người ăn kiêng, chẳng hạn như kefir. Điều đáng xem xét là chỉ quế tươi xay từ que mới có các đặc tính như vậy.
