Ngồi ăn kiêng nghiêm ngặt cả đời và liên tục vắt kiệt sức mình với việc tập luyện nghe có vẻ như một câu nói. Nhưng, may mắn thay, điều này là không cần thiết. Để duy trì thể chất tốt, bạn cần thay đổi lối sống - tất nhiên là khá thoải mái, nhưng đúng hơn một chút. Và loại bỏ những thói quen ngăn cản bạn giảm cân.
Từ đói đến ăn quá nhiều và trở lại
Một số người thực sự tin rằng chỉ có một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong suốt quãng đời còn lại và tập luyện mệt mỏi mới cứu được họ. Và rồi thời điểm họ quyết định giảm cân. Nhưng đồng thời, họ muốn kết quả nhanh nhất có thể, vì vậy họ bắt đầu tập luyện trong phòng tập thể dục trong 2-3 giờ và ăn 5 quả táo mỗi ngày, loại bỏ hoàn toàn bất kỳ thực phẩm nào khác khỏi chế độ ăn uống. Một vài ngày, và một người từ bỏ lối sống "lành mạnh" như vậy và, dưới sức nặng của cảm giác tội lỗi, ăn bánh bao và bánh bao. Kết quả là cộng thêm một vài kg.
Thời gian trôi qua và mọi thứ được lặp lại một lần nữa. Một người đang đói, anh ta làm chậm quá trình trao đổi chất, sau đó suy sụp và thu được nhiều hơn mất, bởi vì cơ thể anh ta, dưới ảnh hưởng của tuyệt thực, đã bắt đầu tích trữ chất béo "cho một ngày mưa."
Đừng đi đến cực đoan. Đừng cố gắng giảm 10 cân trong một tuần. Chuyển dần sang lối sống lành mạnh, dành cho mình ít nhất một tháng để dần quen với thức ăn mới và thói quen mới. Hãy dành thời gian của bạn và nguy cơ đổ vỡ sẽ thấp hơn nhiều.
Sản phẩm bán hoàn thiện
Chỉ ăn những gì bạn tự nấu. Thời gian nấu ngắn - dành một ngày mỗi tuần để làm chả gà tây hấp nhanh và hơn thế nữa. Nhưng không nên ăn salad từ siêu thị, lecho trong hộp và các loại thực phẩm khác mà bạn không chuẩn bị. Rốt cuộc, bạn không biết nhà sản xuất đặt ở đó những gì và chúng có ích hay có hại. Chưa kể có những trường hợp ngộ độc thực phẩm từ siêu thị, cơ sở khác.
Thực phẩm tốt cho sức khỏe
Có những định kiến về thực phẩm tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, chúng thường không được hỗ trợ bởi bất cứ thứ gì khác ngoài thời trang. Ví dụ, lúc đầu người ta đổ lỗi cho chất béo trong tất cả mọi thứ, bây giờ là carbohydrate.
Một ví dụ về “bữa ăn lành mạnh” là sữa chua. Nhưng nếu bạn nhìn vào thành phần của sữa chua được bán trong các cửa hàng, rõ ràng là không thể gọi chúng là một loại thực phẩm lành mạnh ngay cả khi ở một góc độ nào đó. Điều tương tự cũng áp dụng cho ngũ cốc trong túi, sữa đông, v.v.
Khi mua hàng hóa đó, hãy đọc kỹ thành phần và rút ra kết luận.
Thúc đẩy mua hàng
Nếu bạn đến một cửa hàng mà không có danh sách mua sắm và xem xét cẩn thận tất cả các sản phẩm trên kệ, bạn có thể mua nhiều gấp ba lần dự định. Rốt cuộc, người bán hàng không phải cố gắng sắp xếp hàng hóa một cách vô ích để người mua bỏ vào giỏ nhiều nhất. Một vấn đề riêng là khu vực thanh toán, nơi bạn có thể thêm 2-3 hàng hóa nữa để mua trong khi chờ đến lượt. Và bây giờ bạn đã thu thập được một tấn thực phẩm mà bạn cần phải ăn nhanh chóng. Và trên đường đi, họ có thể lấy bánh hoặc bánh rán, tại sao không, vì đây là lần cuối cùng, và sau đó bạn chắc chắn sẽ giảm cân.
Đừng lấy bất cứ thứ gì khác ngoài những thứ có trong danh sách mua sắm của bạn. Ngay cả khi bạn thực sự muốn.
Calo lỏng
Sữa, trà có đường, sinh tố, nước trái cây và các loại calo lỏng khác cản trở việc giảm cân. Hơn nữa, bạn càng uống nhiều, chúng càng cản trở. Tất nhiên, bạn có thể uống một tách trà vào bữa trưa hoặc nước trái cây vào bữa sáng. Nhưng nếu bạn thường xuyên lấp đầy dạ dày của mình với lượng calo lỏng mỗi ngày, đây có thể là một vấn đề.
Thực tế là chất lỏng được hấp thụ nhanh chóng. Cơn no sớm qua đi, bạn lại cảm thấy đói. Trong khi đó, lượng calo tích tụ. Chúng tôi đã uống một cốc nước cam và đã tăng được khoảng 100 kcal. Một ly khác - 100 kcal khác. Nhưng tôi vẫn muốn ăn, vì vậy họ đã thêm một món salad và nóng lên trên. Và dường như họ đã ăn được một ít, nhưng cân nặng vẫn tăng lên.
Và nó sẽ càng được tuyển dụng nếu bạn uống nhiều nước trái cây mua ở cửa hàng có đường và uống sữa chua.
Lượng calo tiêu thụ trong gia đình
Chi tiêu calo của hộ gia đình thường bị đánh giá thấp. Một sai lầm phổ biến là tập luyện cho đến khi bạn giảm cân hai lần một tuần, và nằm dài trên ghế trong thời gian còn lại. Trong khi đó, chính những hoạt động thường ngày như rửa bát, lau nhà, đi cửa hàng,… lại giúp đốt cháy calo mọi lúc.
Từng chút một tập thói quen không đi thang máy mà đi bộ lên ít nhất vài tầng. Đừng lái xe khắp nơi bằng ô tô mà hãy đi bộ. Không phải đến cửa hàng mỗi tuần một lần, mua một núi đồ ăn, mà mua một ít, nhưng mỗi ngày. Tập một bài tập ngắn vào buổi sáng và một bài tập nhỏ vào buổi tối trước TV. Tăng cường hoạt động thể chất của bạn từng chút một, và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mà không cần nỗ lực nhiều.
