Để chuyển sang chế độ dinh dưỡng thích hợp, điều chính là quan sát chủ nghĩa dần dần. Mọi nỗ lực “ăn kiêng từ thứ Hai” đều kết thúc thất bại chỉ vì chúng quá cấp tiến. Cố gắng thương lượng với cơ thể của bạn dần dần, và việc chuyển đổi sang chế độ dinh dưỡng thích hợp dường như không phải là một nhiệm vụ đáng kinh ngạc đối với bạn.
1. Chính tà. Đầu tiên, bạn cần xác định những chứng nghiện phá hoại nhất của mình. Bạn thích đồ ngọt hay đồ ăn nhanh? Bạn có quen với khoai tây chiên hoặc đồ uống có ga có đường không? Chúng ta bắt đầu loại bỏ thói quen xấu chính. Bước này là khó nhất và nên làm dần dần. Trong trường hợp này, không nên lây lan sang "tác hại" khác. Ngừng ăn đồ ngọt sau 5 giờ chiều. Giảm thức ăn nhanh xuống một lần mỗi tuần. Thay thế khoai tây chiên bằng bỏng ngô hoặc bánh quy giòn, soda bằng nước trái cây. Bạn sẽ không thay đổi bất cứ điều gì mạnh mẽ, nhưng nó sẽ là một bước thiết yếu trên con đường dẫn đến chế độ dinh dưỡng hợp lý.
2. Nếu bạn muốn ăn, hãy uống. Bước tiếp theo trên con đường dinh dưỡng hợp lý là bình thường hóa sự cân bằng nước. Mục tiêu của bạn trong bước thứ hai là tiêu thụ 2 lít nước sạch mỗi ngày. Uống một cốc nước sạch trong 30 phút. trước mỗi bữa ăn, uống trong ngày. Nếu trước đó bạn không cho rằng cần phải thường xuyên tiêu thụ nước sạch, bạn có thể chắc chắn rằng kết quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên.
3. Ngủ đủ giấc. Vâng, đừng ngạc nhiên. Ngủ từ 7-8 tiếng sẽ giúp bạn không phải “nạp năng lượng” liên tục bằng một thứ gì đó ngọt ngào. Và tình trạng sức khỏe sẽ được cải thiện đáng kể, và bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn.
4. Tìm kiếm sản phẩm thay thế. Không dễ để loại bỏ tình yêu đồ ngọt, nhưng bạn luôn có thể chọn những thực phẩm lành mạnh hơn. Nếu bạn thêm mật ong, không phải đường, vào ngũ cốc và trà, thì bạn sẽ nhận được toàn bộ các yếu tố hữu ích như một phần thưởng cho vị ngọt. Đối với trà, bạn có thể mua halva hoặc kozinaki - chúng rẻ hơn và tình trạng da sẽ được cải thiện. Nếu bạn thích đồ ăn mặn và tất cả các loại chất điều vị, điều đó cũng không thành vấn đề. Hãy thử thêm các loại gia vị tự nhiên vào các món ăn tự làm của bạn - ớt, rau thơm, tỏi. Bạn có thể tìm thấy nhiều loại gia vị vô hại với thành phần tự nhiên (không có chất điều vị) ở cả chợ và cửa hàng.
5. Đơn giản hóa bữa ăn của bạn. Hãy nhớ rằng kết hợp với nhau, hàm lượng calo trong thực phẩm tăng lên đáng kể. Ngay cả món salad rau củ thông thường cũng có thể chứa đầy ma quỷ dưới dạng sốt mayonnaise. Nó luôn luôn đáng xem xét tất cả các chất phụ gia trong bữa ăn làm sẵn. Sẽ ngon hơn nhiều nếu bạn chỉ ăn rau cắt nhỏ hoặc món thứ hai mà không có nước sốt.
Tất nhiên, đây chỉ là một số mẹo để chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý, nhưng chúng là nền tảng vững chắc cho một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
