Từ lâu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và không nên bỏ qua. Một bữa sáng thích hợp không chỉ phải ngon mà còn phải tốt cho sức khỏe.
1. Bột yến mạch với miếng táo. Cháo nấu trong nước sẽ hữu ích hơn. Thay bơ 1 muỗng cà phê. dầu cây gai dầu hoặc hạt lanh.
2. Bánh mì sandwich làm từ ngũ cốc nguyên hạt với pho mát mềm, ít béo (như feta) và cà chua. Tất nhiên, rau xanh (rau arugula, húng quế, mùi tây, v.v.) rất tốt cho công ty này.
3. Trứng tráng với rau.
4. Salad trái cây. Ví dụ, kết hợp các miếng kiwi, lê, cam và chuối. Bữa sáng này tiếp thêm sinh lực và vui vẻ.
5. Phô mai que với mật ong và các loại hạt. Sẽ cung cấp cho bạn năng lượng trong một thời gian dài.
6. Sữa chua tự nhiên. Nó có tác động tích cực đến dạ dày và ruột của bạn.
7. Salad rau củ. Vào buổi sáng, bạn sẽ được thưởng thức món salad thơm ngon gồm cà chua, dưa chuột, ô liu, gia vị với dầu ô liu và nước cốt chanh.
8. Bánh kếp bí ngô-táo.
9. Sinh tố rau củ quả. Chúng sẽ có tác dụng hữu ích hơn đối với cơ thể của bạn nếu bạn thêm 1 muỗng cà phê vào ly. cám.
10. Táo nướng với quế. Một kho tàng vitamin.
11. Cháo kiều mạch với kefir. Chúng tôi không còn quen với bữa sáng như vậy nữa, nhưng ở Nga, đó là một vị khách quen thuộc trên bàn ăn buổi sáng.
12. Trái cây sấy khô với các loại hạt. Tốt nếu bạn đang vội và không có thời gian để chuẩn bị bữa sáng cho riêng mình.
13. Salad cà rốt. Có thể ngọt hoặc mặn tùy theo sở thích của bạn, nhưng đừng quên nêm dầu thực vật (ô liu, hạt lanh, hạt nho) để vitamin A được hấp thụ.
14. Rau củ hấp (cà tím, bông cải xanh, cải Brussels, ớt) với một miếng cá biển hấp nhỏ. Bữa sáng bổ dưỡng và giàu vitamin.
15. Ngũ cốc nguyên hạt với sữa.
